Alimentazione per uttene energia - soluzioni fattibili

Chì duvete manghjà quandu vi sentite debule?

(musica felice) - Ehi, ronchi, benvenuti à u canale. Sè vo site novu o micca, sò Alyssia è sò felice di avè ti quì in ogni modu. Oghje parlemu di salute mentale è quandu l'alimentu chì manghjemu influenza a nostra salute mentale.

Spoiler, faci. L'ansietà cresce in i Stati Uniti è ùn deve micca esse classificatu cum'è una cundizione mentale per avè paura. Hè un disordine caratterizatu da preoccupazioni persistenti è nervosità, è ci hè un spettru tale chì pudete sperimentà diversi livelli d'ansietà in tempi diversi è diverse circustanze ponu richiede approcci diversi per u trattamentu è a guarigione.

Sò un grande fan di a terapia è mi assicuru di primurà a nostra salute mentale quant'è a nostra fisica. Assicuratevi di cunsultà un prufessiunale se pensate chì ne avete bisognu unu nantu à chì alimenti ponu aiutà. Se site in medicazione, assicuratevi di cunsultà un prufessiunale. o se pensate chì puderete bisognu di medicazione, parlate cù u vostru duttore o psicologu prima di fà cambiamenti.

Va bè, u vostru rinunciu esiste. Avà andemu in a scienza un pocu. Cusì in parechji casi, l'ansietà, cum'è è a depressione sò cundizioni associate à una cattiva salute cerebrale.

Questu pò esse dovutu à i neurotrasmettitori malfunzionanti, a surestimulazione di u sistema limbic in u cervellu, l'infiammazione cronica, o u stress ossidativu, chì pò influenzà a funzione cerebrale. Una nova ricerca hà ancu dimustratu chì a nostra salute intestinale hè ligata à a salute cerebrale per mezu di l'assi intestinale-cerebrale. Ciò chì parechje persone ùn si rendenu micca contu hè chì a maggior parte di i recettori di a serotonina sò in realtà in l'intestinu è chì circa a metà di a dopamina di u corpu hè sintetizzata in l'intestinu, eccu perchè parechje persone si riferiscenu oghje à l'intestinu cum'è u secondu cervellu.

A scienza face avà chjaru chì ciò chì manghjemu tocca micca solu u nostru intestinu, ma ancu u nostru cervellu. In termini di trattamentu è riduzzione di a gravità di i sintomi, pudemu trattà alcune di e cause possibili. Cusì pudemu manghjà alimenti chì luttanu contr'à l'infiammazione è u stress ossidativu.

Pudemu furnisce nutrienti chì ponu mancà per a produzzione di neurotrasmettitori. Pudemu tene u zuccherinu in sangue in equilibriu è pudemu guarì l'intestinu. Pudemu ancu evità l'alimenti chì contribuiscenu à questi fattori.

Dunque ci sò studii chì anu dimustratu chì i cambiamenti di dieta ponu influenzà i sintomi di depressione, ansia è disordini d'umore. Cumu pare? Vi mustraraghju oghje, è aghju un PDF gratuitu cù queste liste, allora ùn hè micca necessariu piglià note, basta à guardà è esse sicuru è pudete scaricà u vostru PDF gratuitu in a descrizzione. Cuminciamu cù l'alimenti chì pudete vulete limità o evità.

Pò esse utile di fighjà a vostra dieta normale. Prima, alcolu. A ricerca lega l'alcol à i prublemi di salute mentale è à u scatenamentu o à l'aggravamentu di a depressione è l'ansietà.

Hè un sedativu, dopu tuttu. Cusì affetta u sistema nervosu. Sfratta u sonnu.

L'alcolu prumove l'infiammazione, chì avemu discuttu prima, è irregolarità di zuccheru in sangue. Pò ancu calà u vostru umore perchè riduce a serotonina. Una à duie bevande à a settimana sò raccomandate cum'è moderazione, ma parechji esperti di salute di u cervellu cum'è u Dr Amen, In realtà, l'alcol ùn ci face nunda, allora duvemu evità lu u più pussibule.

Caffeina. U cunsumu moderatu di caffeina pò prumove a depressione è riduce l'ansietà o migliurà l'umore chì hà un effettu stimulante, u caffè, chì hè utile per prevene i prublemi cognitivi A decadenza hè stata ligata, ma alcune ricerche suggerenu chì, se cunsumata in eccessu, a caffeina pò aumentà l'ansietà, u stress , è di depressione. Questu porta à sentimenti più nervosi, un sonnu più poveru, è pò influenzà u funziunamentu di l'ormoni è di i neurotrasmettitori, cum'è avemu discuttu prima, cum'è unu di i fattori chì contribuiscenu à una cattiva salute cerebrale.

E ricerche anu dimustratu chì l'effetti di u caffè varienu assai secondu a persona è quantu sò tollerati, cum'è a rance. Zuccheri raffinati è aghjunti. U zuccheru influenza l'umore, i periodi, i livelli di zuccheru in sangue in crescita è in calata ci ponu rende irritabili.

È sapemu chì u zuccheru prumove l'infiammazione chì influenza ancu a nostra capacità di trattà cù u stress. Un studiu hà mostratu chì e persone cun altu cunsumu di zuccheru, in questu studiu nantu à 65 grammi, eranu 23% più propensi à sviluppà depressione o ansietà per cinque anni di quelli chì anu registratu menu di 40 grammi. I grani raffinati, u pane biancu, è l'alimenti trasfurmati o furtificati furniscenu pocu o micca nutrienti è veramente influenzanu negativamente u nostru zuccheru in sangue.

Anch'elli vi arrubanu e vitamine B durante a digestione, chì influenza a vostra capacità di assorbe nutrienti, è chì pò purtà à sintomi di carenza chì sò infine causati da u stress cronicu. Arricurdatevi, vulemu carboidrati cumplessi cum'è cereali integrali, cum'è cereali integrali, parlu pane biancu, crackers, risu à granu cortu, u tippu induve a parte di u granu hè stata rimossa o troppu trasfurmata. I carboidrati cumplessi sò metabolizati più lentamente, chì aiuta i grani à stà fermi, stabilizza i livelli di zuccheru in sangue è stabilizza l'umore.

Saltà i pasti pò ancu aiutà à mantene u nivellu di zuccheru in sangue. L'alimenti trasfurmati è i fast food furniscenu ancu pocu o micca nutrienti calurichi, senza parlà di i grassi trans, chì sò in leia cù a depressione, l'ansietà, l'agressione è altre malatie mentali. Olii raffinati sò dopu.

Sò assai alti in acidi grassi omega-6, allora sò altamente infiammatori chì ponu arruinà u vostru umore è a funzione cerebrale. Articuli di salumeria trasfurmati cum'è hot dog, bologna, delicatessen di tacchino, o pollo, anu spessu assai filleri è cunservatori chì sò stati ligati à migraine, cambiamenti d'umore è infiammazione. I dolcificanti artificiali è l'additivi alimentari, è ci sò parechji, sò stati ligati à mal di testa, disordini di l'umore, vertigini è migraine.

Spessu i tempi, e persone ponu esse sensibili à l'alimenti artificiali senza mancu capì, è hà un sensu. Vogliu dì, i nostri corpi ùn sanu micca cumu trattà qualcosa artificiale, allora pò rifiutallu sottilmente senza chì voi sappiate. Dunque, siate cuscenti di se unu di questi hè in a vostra dieta, è ricurdate chì serà solu s'ellu hè cunsumatu regularmente.

Questa ùn hè micca a mo asserzione chì ùn cunsumate mai alcolu o zuccheru o cibi trasfurmati, ancu se alcune persone ponu dì cusì è sceglienu, ma suggeriu chì, se manghjate questi regolarmente è cun, questu puderia esse un bonu postu per cumincià a Luttà contra l'ansietà. Pudemu ancu includere certe cose in e nostre diete per aiutà, è pensu chì ci concentremu nantu à cose più belle, ogni tipu di cambiamentu di dieta risuunerà cù e persone più di menu cose male. Hè mentalmente più faciule per capisce più cose belle.

Allora prima manghjemu più pesci grassi. Wow se pigliate qualcosa da questu articulu è da ciò chì aghju veramente amparatu è cercu di integrà, manghjate più pesci grassi. Omega-3 sò induve appartene.

Omega-3 sò veramente i blocchi di u cervellu. U cervellu hè in realtà fattu di 60% di grassu, allora hà bisognu di grassu per carburante. Omega-3 riducenu l'infiammazione.

Sorprendente o sorprendente per mè, una di e carenze nutrizionali più cumuni, i migliori acidi grassi omega-3 è aminoacidi in e persone cun disordini mentali si trovanu in u salmone salvaticu, chì cuntene ancu vitamina D, vitamina B6, B12 è seleniu, tuttu di chì contribuiscenu à a salute di u cervellu unu L'alimenti megliu studiati per a depressione è l'ansietà. A sardina, u tonu è u mazzeru sò altre bone fonti. A ricerca suggerisce chì una ingesta adatta di acidi grassi omega-3, sia da pesci sia da un supplementu dieteticu, riduce u risicu di ansietà, depressione, è altri disordini d'umore è migliora i sintomi di ansietà è depressione.

E noci furniscenu ancu acidi grassi omega-3 vegetali, chì ùn sò micca cusì boni, ma ne vale sicuramente a pena. Chì era in realtà cusì cool. E noci sò state specificamente studiate è dimustrate per avè effetti pusitivi annantu à l'umore, l'ansietà è a depressione.

E persone chì anu manghjatu 1/4 tazza di noci per ghjornu avianu 26% di livelli di depressione inferiori, è questu hà purtatu à più ottimisimu, energia, speranza è focus. 26%! Altre noce è sementi cum'è e zucche, i semi di chia, è i semi di lino sò ancu boni fonti, ma e noci sò grandi. Carne, pollame, ova, latticini è soia sò ancu bone fonti di aminoacidi per uttene a vostra proteina cumpleta Chì ùn significa micca chì duvete manghjà carne tuttu u ghjornu ogni ghjornu, ma suggerisce chì alcuni di i benefici di avè alcuni E proteine ​​animali in a vostra dieta, u tacchinu è u pollu eranu quelli chì si distinguevanu daveru chì u triptofanu è a tirosina parenu avè Aminoacidi truvati sia in tacchina sia in pollu sò stati studiati è ligati à una ansietà ridutta.

I cibi probiotici è fermentati sò un altru. I probiotici sò stati ligati à a salute mentale positiva, in particulare a valurizazione di l'umore, l'ansietà è a depressione, è si trovanu in u yogurt, è ancu in alimenti fermentati cum'è crauti, kimchi, kombucha è kefir. L'alimenti fermentati sò stati dimustrati per esse studiati specificamente per guarì l'intestini.

L'annu scorsu aghju fattu una missione di guarigione di u colonu è aghju manghjatu assai alimenti fermentati, ma sò ancu stati dimustrati chì sò neuroprotettori è di equilibriu d'umore. A cunnessione intestinale-cerebrale hè vera, a vi dicu. Dopu v Eggies.

Ùn pudiamu aiutà, ma parlà di a maraviglia di e verdure. I vegetali à foglia scura sò alcuni di l'alimenti più nutritivi chì pudete manghjà, è l'alimenti cum'è i funghi shiitake sò prebiotici chì prumove una batteria intestinale sana. I frutti sò troppu grandi tutte e bacche. i mirtilli sò stati cunsiderati un alimentu per a depressione, vogliu dì, alimentu per a depressione, è sò stati dimustrati per aiutà cù i sintomi.

E fragole sò ricche di vitamina C è l'avucatu hè riccu in grassi monoinsaturi. Altri prudutti notevuli sò u tè verde, strattu di camomilla è cicculata scura. Tutti anu nutrienti specifici è antioxidanti chì sò stati ligati à riduce l'ansietà.

Cum'è l'avete vistu, una dieta sana sana hè a chjave contr'à sta bacca. Ùn hè micca unu per unu, chì a guarisce. Hè un bilanciu generale.

A verità hè, stu tippu di approcciu alimentariu sanu mantene ancu i nostri cori sani è u nostru pesu sottu cuntrollu. Vogliu dì chì nunda chì aghju spartutu quì hè di soffia l'alimentu sano. Hè assai faciule.

Più alimenti sani, assai piante, è menu alimenti trasfurmati. Quessi sò i trè principii nutrizionali chì vi daraghju per a salute generale è u benessere, sia mentale sia cusì. Dunque, u puntu hè chì, se site in lotta cù l'ansietà o a salute mentale è pensate chì a vostra dieta puderia aiutà, fate alcuni cambiamenti dietetichi per voi stessu a salute mentale migliurà ancu a vostra salute fisica.

È questu hè veramente un approcciu olisticu, induve guardemu a mente è u corpu cum'è un'unità, è chì l'alimentu chì manghjemu è e scelte chì femu influenzanu u nostru corpu è a nostra mente è ancu u nostru ego emotivo. Di novu, ùn duverete micca diventà dogmaticu, altrimenti ùn serà micca sustenibile. Chì li pudete caccià? Fate un sforzu per manghjà un pocu menu di l'alimenti chì ponu avè un impattu negativu è pruvate à manghjà un pocu più di l'alimenti chì aiutanu.

I passi di u zitellu vi cunduceranu. In un email aghju mandatu un pocu prima di cuntà a storia di un studiu di salute, ne parlu ancu in Instagram, pensu, ma mi pare pertinente quì, dunque passeraghju 30 secondi per spartelu. Stu studiu hè statu ripruduttu parechje volte in u mondu.

Essenzialmente, piglianu dui gruppi di persone è vi danu un gruppu di tutti l'utili sanitarii ch'elli puderianu bisognu di rigalu. Dunque li danu scarpe da tennis gratuite è abbonamenti gratuiti à a palestra è accessu à l'infurmazioni o qualunque cosa è li dicenu: 'Andate, andate è guarite'. Allora l'altru gruppu, ùn li dete nunda, nunda di rigalu, ma li dicenu: 'Salite una scala d'oghje è aghjustate un passu dumane, d'accordu? È basta à aghjunghje un nivellu di più ogni ghjornu. ' Eccu.

Hè tuttu ciò ch'elli li dicenu. Dopu tornanu anni dopu, dui anni dopu, cinque anni dopu, è chì gruppu pensate chì hà stabilitu abitudini più sane à longu andà? U secondu gruppu chì hà fattu un passu à u ghjornu è ùn hà ottenutu nunda di rigalu ùn anu micca bisognu di roba gratuita. Ùn avete micca bisognu di più infurmazioni.

Sapenu tuttu ciò chì ci vole à sapè. Più alimenti sani, più piante, menu trasfurmati. Eccu.

Tuttu ciò chì duvete fà hè di aduttà l'idea di u passu di u zitellu invece di pruvà à cambià tuttu in una volta. Questa hè a formula magica. Ghjurgu, d'accordu, sò chì st'articulu ùn hà micca ottenutu esattamente induve hà pensatu, ma speru chì l'avete trovu utile.

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Riturneraghju cù un novu episodiu a settimana prossima, è ricordate, hè tuttu una questione di manghjà.

Chì cibi da manghjà per uttene u più energia?

U pesciu, in generale, hè una fonte eccellente è leggera di proteine ​​è vitamine B chì ponu dà à u corpu energia sustenuta per tutta a ghjurnata. I pesci grassi d'acqua fredda, cum'è salmone, sardine è tonu, tendenu à esse più alti in acidi grassi omega-3.

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Chì cibi da manghjà sì avete mancanza d'energia?

A mancanza di vitamina D pò causà mancanza d'energia, fatigue musculare è bassu umore. Fatti Nutrizionali per u Salmone Atlanticu Salvaticu (Cotto). I Sementi sò una ottima fonte di proteine, grassi sani è minerali impegnati in a produzzione energetica - cumpresu manganese, magnesiu, fosforu è zincu.

Chì cibi da manghjà per mantene vi tuttu u ghjornu?

A Farina d'Avena hè una di e migliori fonti di energia à liberazione lenta da carboidrati cumplessi à bassa GI, per tene vi tutta a mattina. Ancu una grande fonte di vitamine B, chì sò necessarie per cunvertisce l'alimentu in energia. Fatti Nutrizionali per l'Avena Cotta. L'Spinach hè riccu in ferru, magnesiu è putassiu. U ferru trasporta l'ossigenu necessariu per a produzzione d'energia.