Cumu allungà u ghjinochju - cumu affruntà

Cumu si stende u cappucciu di u ghjinochju?

Salute à tutti, sò u duttore Jo è a principessa Remy, è oghje vi mustreraghju una rutina di allungamentu di 5 minuti per u dolore di ghjinochju. Dunque cuminciamu. Cusì per questa rutina di stretchimentu di 5 minuti, serà u tempu reale.

Allora se vulete seguità mi, pudete. è in casu chì ùn l'avete micca dighjà, cliccate nantu à u buttone d'abbunamentu sottu per pudè vede i vostri cummenti. Cù sta rutina, di solitu vi dicu di allungàvi per 30 secondi, trè volte per un bonu allungamentu.

Ma capiscu chì a ghjente sia spessu impegnata. Ùn avete micca assai tempu per allungassi. Allora ciò chì aghju da fà cun questu hè chì saranu dui tratti di 30 secondi per ogni gruppu musculare generale, allora cinque minuti sò abbastanza, se pudete fà trè tratti di 30 secondi per ognunu, hè fantastico. ma sò chì pò piglià un pocu di tempu à volte.

Allora ciò chì avemu da fà, aghju da avè un pocu timer nantu à u mo telefunu è faremu i 30 secondi duie volte, una piccula pausa di 10 secondi trà ogni grande gruppu musculare chì femu. Allora aghju cuminciatu à camminà è dopu à u principiu facemu un pocu scaldamentu per u ghjinochju. Dunque ùn deve micca esse grande o pazzu, solu per fà chì u ghjinochju muvessi un pocu per pudè cumincià in 45 secondi.

Ùn mi ricordu micca se aghju dettu minutu o secondu, ma 45 secondi per riscaldà. E dopu andemu à l'esercitazioni di stretching. Dunque cuminciamu cun ellu avà è farà i 45 secondi.

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Dunque aghju da principià cù un coppiu di diapositive di ghjinochju solu per falla muovere. hè un pocu allungatu, ma hè un muvimentu continuu chì avemu da fà in sta pagina per allungamentu. è ùn deve micca esse torna, ùn ci vole micca à furzallu.

Allora se avete un dolore severu à u ghjinochju questu hè l'unicu locu per cumincià à scaldallu, va bè. è dopu fate uni pochi di quads per scaldassi. Cusì sta volta dinò, ùn duvete micca fà lu cum'è voi.

Certe volte in l'eserciziu parlu di un quad set, vale à dì, basta à sprime u quad, è a cosa rilassante hè chì ne femu solu uni pochi per preparà u musculu per andà. è dopu andemu in a prima stesa chì hè una stesa di vitellu. Per a stesa di u vitellu, mi piace à sustene lu in qualchì modu.

Quandu site nantu à u vostru lettu o lettu, pudete solu appendelu à u bordu. Ùn avete micca da fà in terra. è dopu basta à piglià una cinghia ghjustu sopra a palla di u to pede è tirala versu tè.

Per impedisce di spustà attivamente u pede, aduprate a cinta. Pudete aduprà un guinzaglio di cane. Pudete tirà cù una cintura, è duvete sente sta stesa ghjustu induve hè u musculu di u vitellu, chì attraversa in realtà l'articulu di u ghjinochju. hè per quessa chì hè veramente impurtante.

Allora avà solu una piccula pausa trà e poi torna à sta strada. questu hè ora u secondu trattu di 30 secondi. Cusì i musculi di u vitellu o i musculi di u stomacu tornanu, u tendinu d'Achille hè attaccatu, cullanu è attraversanu l'articulu di u ghjinochju.

Allora quandu hè strettu, provoca pressione è dolore in u ghjinochju quandu ùn face micca ciò chì si suppone. Cusì hè solu un bellu modu per uttene veramente u stretch è allentà tuttu. Vulete chì i vostri allungamenti sianu còmodi, ùn vulete micca chì sianu dolorosi.

Vulete solu sente tensione. Dunque avà pigliate una piccula pausa di 10 secondi. Per appruntà u prossimu, andemu in un allungamentu di tendinu d'Achille.

Mi piace solu andà avanti è allungà u mo tendine. Mantenendu cusì, tenite e cinghje in u listessu locu ghjustu nantu à a palla di u to pede. Mantene a gamba dritta è entra in questu stretch.

Cumu pudete vede quì, aghju messu l'altru. ùn avete micca bisognu, pudete fà falà qualchì volta a ghjente sente chì si ottiene un allungamentu megliu per questu, ma mi piace à sustene li perchè ci vole una poca pressione da e vostre spalle. Pruvate à ùn piegà micca u ghjinochju.

Se ripetite questu, ùn stendi micca quelli musculari perchè i musculi sò dinò u cuntrariu di quellu vitellu. Fate una piccula pausa è poi torna. Hè attaccatu à a cima di a vostra anca è vene è attraversa u vostru ghjinochju.

Allora hè un altru chì attraversa l'articulu di u ghjinochju, è dunque se hè strettu, causerà veramente dolore in quella articulazione quì. Cusì pruvate à mantene u ghjinochju drittu è allargatu o ùn uttene micca stu stretchu. Se vulete aghjunghje un pocu di u vitellu, pudete tirà i vostri piedi versu voi, ma assicuratevi dinò chì u ghjinochju ùn si flette.

S'ellu si mette à pieghje allora torna un pocu per uttene quellu bellu grande strettu. Cusì una breve pausa di 10 secondi. andemu avà à una linea IT.

Cusì hè assai simile à u stretchu di i musculi. Mi piace què. Pudete tene tuttu in u stessu locu, ma purtà quella gamba.

Se tenite a gamba dritta, turnarete in risaltu è avà lasciate solu cascà nantu à u vostru corpu. Pruvate à ùn alzà u to bum. Ùn avete micca bisognu à rullà finu à i vostri fianchi, mantene quella parte di i vostri fianchi è duvete sente sta stesa attraversu u vostru latu avà.

Cusì hè a vostra banda IT, è induvinate chì, hè una altra chì attraversa l'articulu di u ghjinochju. Cusì vulete veramente assicurà chì l'abbiate bellu è allungatu. Cusì pudete tene tuttu bellu è scioltu. rientre in ghjò è poi torna subitu per uttene u secondu trattu quì.

Cusì cullate prima, tenitelu dirittu, è poi rotulallu nantu à u vostru corpu finu à sente a stesa attraversu quì. avà e persone a volte si sentenu un pocu più allungate quandu falanu un pocu è tornanu. attraversà u corpu hè ciò chì face stende a cinta IT.

Dunque, se ùn vi sentite micca assai quì, pruvate à alzà un pocu più in alto è avvicinassi. Mi sentu di più quandu possu quandu alzu a gamba più in sù, ma alcune persone a sentenu di più quandu sò un pocu più bassu. cusì a vostra scelta.

Avà basta à piglià a cinghia è in qualchì modu avvolgerla intornu à a to caviglia. è avà si rotula nantu à u stomacu per uttene i musculi quad. Allora l'aghju solu intornu à a mo spalla cusì. è dopu tirate quella cinta è pruvate à purtà u to talone à u to culo.

Avà mi appoghju nantu à i mo gomiti per pudè parlà cun voi, ma se vulete esse còmode. Dunque, se hè più comodu di sdraià si finu, assicurati è fà què. Stendu nantu à u vostru stomacu vi aiuterà à ottene un allungamentu megliu di a coscia perchè quandu a cima di a vostra coscia hè diritta è micca flettita, vi stenderete di più.

Allora falate è cullate dinò per sta strada. Cusì dinò, cum'è qualsiasi altru musculu chì u tendinu quad si estende finu à a rotula o a rotula, hè quì chì principia. Cusì hà assai da fà cù quella articulazione di u ghjinochju.

Cusì un quad strettu pò causà assai dolore à u ghjinochju. Cusì hè solu un altru per uttene quellu bellu stretchimentu è flessibilità per chì u ghjinochju ùn faci micca male. Assicuratevi chì ùn faci micca male mentre si stende. solu u sintimu chì ci hè tensione quì.

Cusì l'ultimu serà un allungamentu di flessione di l'anca. Allora seremu in una spezia di postu inghjinuchjatu per questu. Basta à mette un cuscinu quì, u latu chì vulete stende.

Purtatelu, entre in una pusizione di strappa, è fate solu un sacchettu in culu. Ùn avete micca da avanzà finu à quandu a volte facciu in i mo articuli quandu si mette a coda in coddu, si torce tuttu in l'internu per uttene u stretch in quellu flexore di l'anca. è unu di i vostri flettori anca hè in realtà separatu da i vostri musculi quad, allora ancu se dice flessori anca, hà da fà cù quellu ghjinochju. dipende da u ghjinochju.

Hè per quessa hè solu impurtante di stende. Fate una breve pausa, poi torna à u stretchu. Allora vedi i mo fianchi girà.

Aghju messu u mo coccodinu? Puderaghju sente chì sta attraversa, ma se avete bisognu di un pocu di più, pudete appoggiateci un pocu. Pruvate solu à mantene a vostra schiena dritta. Vecu chì parechje persone volenu fà questu, è allora ùn allungu micca u flessore di l'anca.

Duvete tene u spinu è inchjustrà u coccione. È se ne vulete di più, pudete avanzà un pocu. Ebbè. Eccu.

Cusì ci hè, chì era a mo rutina di stretchimentu di u dolore di ghjinochju di cinque minuti. Se vulete aiutà à supportà u mo canale, cliccate nantu à u ligame sopra è ùn vi scurdate di sottoscrivevi. clicchendu quì sottu. è arricurdatevi, assicuratevi di divertirvi cum'è principessa Remy è speremu chì vi sentite megliu prestu.

Cume mi liberu di a rigidità in i mo ghjinochji?

Pigliate a vostra caviglia è tirate u vostru pede versu a vostra parte posteriore. Assicuratevi di mantene aghjinochjudi a gamba chì site nantu à un pocu piegatu. Puntà ughjinochjudi a gamba chì sitestinendudrittu versu a terra. Repetite da l'altra parte.26 d'aostu 2019

Allora cuminciamu. Cusì ponu esse parechje ragioni per un ghjinochju rigidu.

Soprattuttu hè a tensione musculare, à volte hè solu una ferita. A volte, e ferite causanu tensione musculare. Dunque una di e prime cose chì mi piace à fà hè ispatella mobs.

È i mobs patella sò un ottimu modu per uttene quella rigidità fora di u ghjinochju perchè ancu se a rotula o patella si trova sopra à u ghjinochju, s'ellu hè strettu quì u ghjinochju diventa assai rigidu. È renderà veramente difficiule di pieghje u ghjinochju. Dunque per i mobs patella tuttu ciò chì fate hè veramente solu mossa a rotula.

Allora mi piace à afferrallu da i lati à l'iniziu, è avà sì ùn avete micca una ferita specifica cum'è una rotula dislocata, sta bè. Pudete spinghjelu un pocu. È se avete un ghjinochju rigidu, pò rende u muvimentu un pocu difficiule.

Di solitu pigliu solu 2 dita da ogni latu è cumincu solu spingendu da un latu à l'altru. Avà ùn stò micca spinghjendu, ùn vulete micca spinghje a rotula in l'articulazione. Cusì tuttu ciò chì vulete fà hè di fà un muvimentu laterale.

Ùn spinge micca in l'articulu. Allora andu solu da parte à parte. È pudete vede chì u mo hè abbastanza mobile, si move abbastanza facilmente.

Ma se avete un ghjinochju rigidu, pudete avè bisognu di spinghje assai duru per avvià. Allora forse 30 secondi à un minutu in questu modu, è allora pudete cullà è falà. Allora aghju messu solu i me pollici in alto, i dita in giù è poi ghjustu scorrini avanti è indietru.

Cusì u listessu. Ùn ghjunghju micca in quella articulazione perchè causerà solu più irritazione. Cercu veramente di piglià a rotula è di muvialla in su è in ghjò.

È dinò, sè avete un ghjinochju rigidu, forse una ferita, o musculi stretti, questu puderia esse un pocu duru. Ma più fate, duveria diventà un pocu più liberu. Cusì dinò, forse solu 30 secondi à un minutu per ogni modu, è poi pudete aumentà lentamente u vostru tempu per fà lu bè bè.

Dunque, una volta chì avete a rotula un pocu più flessibile, farete uni pochi di stesi. Hè per quessa chì mi piace di principià i stesi cù u vitellu. I musculi di u vitellu entrenu è attraversanu in realtà l'articuli di u ghjinochju quì.

Venite quì. Quandu sò stretti, tiranu nantu à quella articulazione di u ghjinochju, causendu una certa rigidità quì. Cusì ci sò parechje manere di stende u vitellu.

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Mi piace aduprà una sola cinghia. Quandu site stesu nantu à u pavimentu Se pudete ghjunghje nantu à u pavimentu chì va bè, pudete fà questu in u vostru lettu o in un lettu. Allora pigliate qualcosa chì hà un ciclu.

Pudete aduprà una strapella. Se ùn avete micca una cinghia, una cintura pò esse aduprata, o i guinzaglii di cane funzionanu veramente bè. Basta à piglià stu ciclu è avvolgelu intornu à a palla di u to pede.

Ùn vulete micca esse in punta di pedi, ùn vulete micca andà troppu in fondu perchè ùn avete micca una bona tirata. Ma ciò chì vulete fà hè solu rilassà i musculi. Tirate a cinta per alzà u pede, ma ùn muviu micca attivamente u mo pede.

Hè ghjustu piacevule è rilassatu. Allora piglieraghju quellu è allora solu tiraraghju forte. È vulete solu strettezza, ùn vulete micca sente u dulore.

Pudete sustene questu, mettelu, tuttu ciò chì hè più cunfortu per voi, è tene solu stu stretchu per 30 secondi. Allora dalli una piccula pausa di 10-15 secondi dopu à i 30 secondi è poi fà questu 3 volte in tuttu. Allora u prossimu stretchu serà un allungamentu.

Cusì dinò ci sò assai modi diversi per fà questu. Postu chì aghju dighjà a cinghia, andaraghju avanti è mi chjudaraghju. Ancu se vulete sustene a vostra gamba mentre hè stesu, a parte bassa di u schernu hè alleviata un pocu.

Alcune persone li piaci perchè si sentenu cum'è si ponu allungà megliu, ma mi piace à mantene a moia in pusizione. Cusì tirate torna a gamba cù a cinghia. A vostra gamba hè rilassata.

Pruvate à mantene u vostru ghjinochju u più ghjustu pussibule. Se piegate u ghjinochju mentre cullate, ùn vi mancarete micca tantu allungatu in quelli musculari. Perchè l'hamstrings attraversanu l'articulu di u ghjinochju in l'altra direzione.

Allora veramente pruvate à mantene a perna u più drittu pussibule è ghjustu tirala. Se pudete solu andà finu à quì, va bè, ma se pudete andà più in altu è u vostru ghjinochju cumencia à piegassi, tornerete. Pruvate veramente à mantene u vostru ghjinochju drittu.

Dunque, se tirate solu finu à sente una bella bella stesa quì, è poi tene torna per 30 secondi. Dopu à i 30 secondi torna à falà. Dàtene una piccula pausa di 10 secondi, poi fate questu 3 volte in tuttu.

Cusì u prossimu serà per a banda IT. A banda IT hè à fiancu à voi quì. Va in questu TFL.

Dunque stu tensore fasciae latae, u ventre musculare, hè veramente a parte chì stendite, ma quandu si stende a cinta IT scende è attraversa l'articulu di u ghjinochju à l'esternu. Allora se tutta a zona hè stretta, ghjustu in a HP, pò causà rigidità in u ghjinochju. Cusì torna, ci sò parechje manere di stende a cinta IT, aghju dighjà a cinghia.

Allora tornu à a pusizione, hè cum'è inizià u stretchu di i musculi. Sta volta, prubabilmente porteraghju quella gamba perchè ghjunghjerete appena un pocu, tenerete sempre u ghjinochju drittu, è poi lasciarla cascà à fiancu. Avà avà duvete sente chì corre per quì.

Sicondu induve hè a vostra strettezza, a ghjente a senterà di più in l'anca, alcune persone a sentenu in fondu à u ghjinochju, alcune persone si ne falanu. Hè diversu per tutti. Qualchì volta quandu a ghjente hè un pocu più prufonda, a ghjente a sente di più quandu si pò alzà più altu senza piegà u ghjinochju per ottene più altu è cresce, à volte a ghjente sente chì a ghjente hè appena un pocu più allungata.

Cusì basta à ghjucà intornu cun ellu da sopra è vede quale si sente megliu per voi perchè tutti sò solu un pocu sfarenti. Ma sempre listessu, cusì 30 secondi, fate una piccula pausa trà e fate questu 3 volte in tuttu. Allora u prossimu hè per i vostri quads.

Allora u quad tecnicamente ùn attraversa l'articulu di u ghjinochju, ma piuttostu u quad entra in u quad tendinu chì hè cunnessu cù a rotula o a rotula. Dunque, quandu hè strettu, tira torna nantu à quella zona, causendu quella rigidità è strettezza in quella articolazione di u ghjinochju. Cusì sta volta mi rotulu nantu à u stomacu.

Allora cambu solu gambe in modo da pudè vedelu intornu à voi. Questa volta, avvolge a cinghia intornu à a vostra caviglia. È quandu si volta, mette a cinghia intornu à a spalla.

Questu hè di solitu u modu più cunveniente. Avà mi appoghju nantu à i mo gomiti, assicuratevi chì site cunfortu à fà questu. Dunque, se vulete chjinassi cumpletamente, pudete.

À a fine, ùn lasciate nunda altru vi ferisce pruvendu à allungà si. Mi piace à stende nantu à u mo stomacu. Pudete fà u listessu stretchu da u vostru latu, ma quandu sò nantu à u pavimentu pudete vede quì i mo fianchi sò tenuti in sta pusizione neutra.

Per u megliu quad stretch, vulete chì andessi drittu in su è in ghjò. E dopu basta à piglià a cinghia è tirà u to talone versu e to natiche. Se avete un ghjinochju rigidu avà, un ghjinochju strettu, forse una ferita minore in questu, pudete micca ghjunghje finu, hè bè.

Sì venite solu quì vulete sente sta tensione, qualchì pressione, ma ùn sentite nisun dolore. Allora basta à tenelu quì per quessi 30 secondi è poi rientre è fate questu 3 volte in tuttu. Cusì u prossimu attiverà i musculi un pocu avà.

Dunque hè sempre un tippu di allungamentu di l'articulazione, quella rigidità quì, ma avà avete cuminciatu à mette in qualchì muvimentu per attivà questi musculi. Allora andarete à chjinà si di novu è entre in un slide di u taccu. Cusì cù una diapositiva di u taccu, hè ciò chì pare.

Mi piace à sustene lu torna per alleviare a mo schiena è dà mi un pocu di spinta. Quandu aghju un ghjinochju veramente rigidu, mi facciu solu trascinà u calcagnu è pruvu à piegà u ghjinochju. Avà ci hè un coppiu di modi diversi chì pudete fà questu.

S'ellu hè veramente strettu è avete difficultà à tirallu, pudete piglià l'altra gamba è fà una sorta d'aiutu tirendu lu cusì. O, sì ùn hè micca veramente cunveniente, qualcosa chì pudete fà. Puderete piglià sta cinghia è poi pudete piazzalla cusì è aiutà à tirallu per uttene quellu stretch.

O pudete piglià a cinghia è avvolgerla intornu à a caviglia è dopu, mentre scorri, usa quella cinghia per creà un pocu di pressione pusitiva per uttene quellu stretch. Una volta ghjuntu induve hè strettu, ùn avete micca da fà un allungamentu cumpletu di 30 secondi. Puderaghju solu tene lu per 3-5 secondi è poi sculisciallu torna.

Questu hè più di un tipu di muvimentu attivu, allora ùn avete micca in realtà tene questu. Allora forse 10 ripetizioni, 2 serie di 10, un paiu di volte à ghjornu, dipende veramente da ciò chì accade. È cusì l'ultimu si puserà nantu à una sedia.

Allora se site à pusà nantu à a sedia, fate torna diapositive di u taccu, ma saranu un pocu sfarenti di u pianu, di u lettu, o di u lettu. Allora se duvete cumincià quì sta volta, secondu quantu site luntanu, va bè. Puderete solu fà sculiscà u to talone daretu mentre site à pusà, è una volta chì sentite un pocu di strettezza, toccate u to talone parechje volte.

Allora se fate cusì forse 3-5 volte duvete esse capace di spinghje torna un pocu di più. E dopu tumbate dinò, sapete 3-5 volte è poi scorri ancu di più. Ma u scopu hè di pruvà à tene u calcagnu in terra mentre si scorre.

Ma quellu pocu di dattilografia mentre u fate qualchì volta aiuta à allentà una parte di sta rigidità è di strettezza. E allora duvete esse capace di scorrere torna un pocu di più. È cusì vulete solu sentì tensione, qualchì pressione dinò, ùn deve micca esse cusì dolorosa chì duvete tirà indietro à l'ultimu puntu perchè face assai male.

Basta à piglià quella pressione, uttene quella tensione, ricuminciate è poi fate dinò. Di novu, pudete fà da 5 à 10 di questi cume hè un picculu prucessu. È pudete fà questu un paru di volte durante u ghjornu.

Dunque ùn avete micca da inserisce un numeru fissu, ma soprattuttu se fate assai travagliu in computer o guardate a TV, questu hè veramente faciule per allentà u vostru ghjinochju. Cusì sò stati i primi 7 trattamenti per a rigidità di a forca. È se vulete sustene u mo canale, cliccate nantu à u ligame sopra è ùn vi scurdate d'abbunassi, induve? Quì sottu, iè! È arricurdatevi, assicuratevi, divertiti è spergu di migliurà prestu.

Perchè u mo ghjinochju si sente strettu è rigidu?

Ghjinochjustrettezza o rigidità in unu o in i duighjinochjehè un prublema cumunu. Strettezza in u vostrughjinochjupò esse causatu da ferite, prublemi meccanichi, o fattori di stress fisici nantu à u vostrughjinochjecum'è pesu in più. A mancanza di flessibilità o forza pò ancu esse fattori cuntribuenti.24 lug Ottobre 2018

Cumu devu dorme cù u dulore à u ghjinochju?

Pruvate diverse pusizioni, è mette un cuscinu trà u vostrughjinochjesi tùdormeda u vostru latu. Ùn sustene micca una curvaghjinochjunantu à un cuscinu, però - chì pò rende più difficiule di scioglie a gamba u ghjornu dopu.

♪ Bob è Brad, i dui fisioterapeuti più famosi ♪♪ In Internet ♪ - Salute o ghjente, sò Bob Schrupp, fisioterapeuta - Brad Heineck, fisioterapeuta - Simu i fisioterapeuti più famosi in Internet. - À contu nostru, benintesa, Bob. - Oghje avemu da passà più di cinque, Brad, cinque grossi sbagli chì facenu e persone cù un forte dulore à u ghjinochju.

Nisun cummentariu? - Ebbè, Bob, aghju pensatu à sei, ma ci ne fermeremu à cinque. - Va bè, nurmalmente ti piacenu sette, aghju pensatu. - Ebbè, ùn andaraghju micca troppu luntanu nantu à cinque. - A propositu, se site novu per u nostru canale, per piacè pigliate una seconda per abbonassi à noi.

Mandaremu Postu Articuli nantu à stà in bona salute, in forma è senza dolore ogni ghjornu è vorrete esse cunnessi à noi nantu à sti canali di social media per duie ragioni. Prima, sè ùn vi piace micca u nostru chjachjaru, pudete unisce ci à Twitter è Instagram. Avemu versioni abbreviate.

Dui, se ti piace e cose libere da piglià cun voi, rigalemu sempre qualcosa, sopratuttu avà quandu andate à bobandbrad.com, andate à a sezzione di rigali nantu à Facebook BobandBradon o BobandBradon Facebook, vedrete chì rigalemu u Renpho Massager di u collu è di u schernu chì travaglia u collu è u spinu è si pò spustà in sù è in giù è si adatta à a vostra altezza è altezza è tuttu què.- Bonu prezzu, Bob, hè gratuitu in rigalu.- Ebbè hè gratis in rigalu, ma pudete cumprà unu ancu.

Va bè, cuminciamu, Brad. Va bè, u più grande sbagliu chì avianu fattu tutti è a mo moglia hà avutu stu pessimu dolore di ghjinochju. À u principiu ùn hà micca adupratu un aiutu à marchjà, cum'è un bastone, una stampella, o un bastone.

Ella dice chì avia una cinquantina d'anni è hà dettu: Ùn l'aghju micca da mette. Ùn sò micca una persona anziana. Ma hè diventatu tantu male chì l'ha aduprata è hà aiutatu à calmallu.

Tuttu ciò chì tocca à u dulore à u ghjinochju hè chì pò sbuccà è si pò calmà di novu. Vulete aiutallu à fà e cose ùn pruvucallu. Allora se state perdendu un pocu di pesu, pudete aduprà una canna chì forse ùn vulete micca se sì una persona più ghjovana, ma allora puderete pruvà una stampella è l'ha aduprata, hè in realtà a stampella ch'ella usa, aghju pensatu . - Hè ella.

Oh, ci sò i cuscini annantu è tuttu ciò chì aiuta. - Iè, avemu scupertu assai prestu chì e so bracce eranu assai dolorose, allora avemu compru un imbottitura in più per questu. Idda n'hà adupratu solu unu, ùn n'hà micca avutu à usà dui.- Allora, se u vostru ghjinochju manca face male, aduprerai u bastone di a stampella in a manu diritta, chì un saccu di ghjente chì ùn sanu micca di questu cumincianu à fà in daretu.- Ci hè Just vi darà un schema di corsa più naturale.- Giustu, è mette più pressione nantu à questu, parcorsu di quattru ore.- Solu per parlà di questu.- Iè, hè andatu in dettagliu, ma mi hè solu fattu dorme solu per dì, aduprà u bastone in l'altra banda - Giustu, giustu, a sò.

Pudemu taglià Va bè u numeru dui, ùn provanu micca solu i FANS per pocu tempu - parlemu cum'è ibuprofene - antiinflamatori, antiinfiammatori non steroidali cum'è ibuprofenor, chì ghjè, Advil? Serà un --- sapete chì stavu parlendu solu à Chris u farmacista à propositu è ​​sì hè qualcosa d'altru, naproxen pensu chì hè ciò chì anu avutu in Advil. Ma quantunque, cusì aduprate - ma duvete parlà cù u vostru duttore prima di fà questu. Ùn sò micca a vostra situazione medica è questu pò purtà à prublemi GI.

Vogliu dì, sicuramente cun ibuprofene si duverebbe piglià cun pane o qualcosa di simile .- Iè, cun cibu, ùn piglià micca un stomacu vacu. È micca troppu, dipende da quantu si pesa, determina quanti milligrammi pigliate perchè pò causà prublemi, in particulare cù un eccessu prolungatu. - A mo moglie, torna à ella, hà solu un pocu tempu cù una intensità praticamente fatta. .

Ciò hà ancu aiutatu à calmallu. Numeru trè, ùn anu micca dirittu u ghjinochju. Vi puderete dumandà cumu l'allungamentu aiuta à alleviare u dolore? Se u vostru ghjinochju ùn funziona micca nantu à tutta a so area, si userà a piccula zona chì funziona.

Cusì più si pò addirizzà, è raddrizzallu, è piegarlu, menu ci hè pressione annantu à u ghjinochju è più si pò alleviare u vostru dulore. Basta à accunsentì cun noi, nò Brad? u stendi è u face sente megliu. A prova hè in u pudding. - Giustu, allora l'avete da allungà per piegà è allungallu per raddrizzassi ancu.

Cù a curvatura si puderebbe fà cusì Basta à pusà pianu nantu à e spalle è tirate e ghjinochje in ssu modu - Ma ùn site micca chjinatu - Sò chì possu fà lu ancu cusì. Cusì pudete solu andà avanti è mette pressione, pressione fora, pressione nantu, pressione fora. Pudete ancu fà mentre stà sedendu sì sì flessibile è ghjustu arricà lu in altu.

Spinghje, spinghje.- Se hè veramente rigidu è ùn pudete micca piglià quellu culore perchè hè troppu dulurosu, pudete solu cumincià quì è travaglià dolcemente per piegallu. Poi mette più pressione nantu à ellu cumu pò trattà.

Perchè ùn vulemu micca generà alcun dolore acutu mentre fate questu. U dolore di stretchimentu dolce hè ciò chì cercemu. - Vuliu mustrà a tecnica mulligan, ma ùn la pensu micca, Brad.

Questa hè una tecnica avanzata per allungà u ghjinochju. - Oh cù a rotazione? - Allora perchè ùn andà avanti è mostra l'estensione, l'altru chì pudete fà - Cusì l'estensione, pudete fà in una pusizione seduta è stende u vostru pede cum'è quella rotula. Ùn andate micca in rotula perchè hè un pocu scomudu, in ghjò.

Dopu mi piace, preferiscu un pocu megliu se avete un sgabellu chì pudete stà nantu. Poi mette u to vitellu nantu à quellu sgabellu. S'ellu hà rulli li rende veramente bellu di stende.

Allora u listessu. Pudete ancu mette pressione, pressione fora. Di solitu finu à 10 ripetizioni.

È un bellu picculu scherzu chì ti vulemu mustrà è chì si pò vede megliu da stu puntu di vista. Avà u mo dettu hè ghjustu è in ghjò. Puderemu pruvà cusì è se ùn funziona o face male è ùn sembra micca allungassi per uttene cumpletamente drittu, rotate u toccu in quella direzzione è poi pruvatelu è vede s'ellu face a differenza - è cù Linda Qualchì volta hà ancu trovu chì fà lu in realtà li dava un pocu di sollievu di u dolore fendu. - Cù rotazione? Flip it this way - Flip it this way - Si stende nantu à u lettu è mette a so gamba nantu à u bracciolu - Oh sicuru, iè - Ella spinghjarà cusì è hà veramente travagliatu. - È pudete ancu girà i dita di l'internu è pruvà in quella direzzione.

Eccu cumu si scopre da chì manera u ghjinochju accetta questu, cum'è a moglia di Bob. Avemu ancu avutu pazienti induve pudete truvà una direzzione chì pare andà, più gamma di muvimentu, menu dolore. Hè cusì chì a ferete. - Paria guasi chì aiutessi cù u dulore à l'internu di u ghjinochju, è quandu u torci in, aiutava cù u dulore à l'esternu di u ghjinochju, a regula generale di u pulgatu.

Numaru quattru, smettenu di corre. Camminendu avete un pocu di rinfurzamentu musculu - Sicuru.- È voi Ùn vogliu micca chì camminate nantu à e colline, ùn vogliu micca chì camminate nantu à superfici irregolari.

Ma questu hè statu ancu raccomandatu in u studiu australianu induve avemu vistu chì i duttori australiani anu verificatu in realtà tuttu a letteratura, a letteratura medica, è cunsiglianu di camminà. U Tai Chi era veramente raccomandatu. Allora vulete spiegà ciò chì hè, Brad? Ti piace l'arti marziali. - Ùn aghju mai fattu tai chi, vogliu dì, l'aghju vistu.

Sò esercizii in slow motion. - Se aghju ragione, facenu cose cusì. Facenu mudelli di muvimentu è pensu chì si stende è si rinforza è hè assai lentu, dunque hè faciule per e articulazioni .- Giustu, ùn possu parlà veramente per l'esperienza.- Sò, ùn ne sò micca assai.

Aviu un cumpagnu di classe chì hà fattu questu è era una cintura nera di secondu gradu. Saria sudatu quand'ellu ne avia finitu .- Benintesa, a credu.- Hè fisicu è a feria trà lezioni.- In i curridori? - Ié, vogliu dì, c'era una stanza accantu à a quale pudemu andà .- A stanza accantu à u tai chi.- Andaraghju à ghjucà à ping pong, a faraghju.

Numaru cinque, avete da avè una chirurgia artroscopica. Hè stata una specie di novu sviluppu in l'ultimi anni. Chirurghi artroscopici cum'è lavage o debridementormiscectomy o riparazione di cartilagine ùn sò micca raccomandati a menu chì ùn abbiate un ghjinochju clinicamente chjosu.

In altre parolle, u vostru ghjinochju blocca u cartilagine è cusì. - Induve si chjude è se u muvete un pocu di francu è và torna - Ciò chì truverete, ancu se pudete avè un vernice quandu avete l'operazione, sarete probabilmente di ritornu induve erate in qualchì mese quantunque. Cusì ùn cunsiglianu veramente micca una chirurgia artroscopica a menu chì u ghjinochju sia bluccatu.

Pudete avà avè un rimpiazzamentu di ghjinochju. Hè un'altra storia quandu u vostru ghjinochju hè cusì male. Ma torna operazioni artroscopiche, micca raccomandate.

Hè statu un novu sviluppu in a nostra vita. Va bè, quessi sò i cinque errori chì facenu e persone cun dolore dolore à u ghjinochju. Arricurdatevi, Brad è eiu pudemu arregulà guasi tuttu. - À parte --- un core spezzatu. - Cuntinueghja, ma avemu da continuà à travaglià ci senza nisun sforzu? - Duvemu principià cum'è Ann Landers.

Ti ricordi Ann Landers currettamente, ùn site micca caru Abby? - Caru Abby, iè - Puderiamu dà cunsiglii - Caru Bob è Brad - Caru Bob è Brad, aghju prublemi cù a mo mamma - Iè, è allora continueremu à cunsulà è à truvà suluzioni.- Iè è avemu prublemi in a nostra vita .- Ùn funzionerà micca .- Ùn sò micca quantu tempu pensu chì questu funzionerà.

Ié, grazie per fighjà.

sò tartini pop sani

A rigidità di u ghjinochju si ne anderà?

In parechji casi, riposu, ghiacciu, è medicazione OTCpòaiutà à alleviarerigidità di u ghjinochjuè sintomi associati. Tuttavia, una persona deve parlà cù u so duttore se anu sustinutu unghjinochjuferita, o se u sorigidità di u ghjinochjuhè accumpagnatu da sintomi addiziunali.15 gen. Frivaru 2020

U calore hè bonu per un ghjinochju rigidu?

Se soffre di strettezza cumuna èrigidità,calorepò aiutà à rilassà questi luntanu. Assicuratevi chì ùn ci sia gonfiore prima di cumincià à adupràcalorenantu à u vostrughjinochju.22 apr 2015

Devu fà eserciziu se u mo ghjinochju mi ​​face male?

Eserciziuèdulore à u ghjinochju

Eserciziuàghjinochjuchì hè feritu o artriticu pò sembrà contraintuitivu, ma in realtà,eserciziuhè megliu per u vostrughjinochjucà mantene lu fermu. Ùn move micca u vostrughjinochjupò fà chì si irrigidisca, è questu pò peghjuduloreè rende più difficiule di fà e vostre attività cutidiane.U 13 di Dicembre 2019

Possu purtà u mo sustegnu di ghjinochju à u lettu?

Per megliu risultati, voiduverebbemette in prima cosa inua matina è cacciateli subitu prima di andà inlettu. IddiduverebbeÙn esse purtatu durante a nottementre dorme.U vostruduttore o prufessiunale medicupòfurnisce ancu una guida nantu à i DiplomatiCumpressioneAbbigliamento di ghjambe è usu.

Devu marchjà se u mo ghjinochju mi ​​face male?

Fàmarchjà. Moderatumarchjenduhè cunsigliatu per e persone cundulore à u ghjinochjuperchè hè una attività à pocu impattu.Sì u vostrughjunti sòdulurosuèrigidu, cumincià pianu è travaglià finu à 20 minuti dimarchjenduper ghjornu, ricumanda Stuchin.14 di settembre 2011

Cumu duvete dorme cù i ghjinochji cattivi?

Ùn:Dormiin a pusizione sbagliata

Pruvate diverse pusizioni, è mette un cuscinu trà u vostrughjinochjesi tùdormeda u vostru latu. Ùn sustene micca una curvaghjinochjunantu à un cuscinu, però - chì pò rende più difficiule di scioglie a gamba u ghjornu dopu.

Duvaghju purtà u mo ghjinochju sottu o sopra i mo pantaloni?

Purtate u to parentesidirettamente contruu vostrupelle, miccasopra i vostri pantaloni.Indossauna manica di biancheria intimasottu u to parentesiva bè. Sìu to parentesiadopra e chjave Allen per aghjustàupressione currettiva: Adupràuchjave di regolazione per cuntrullàuquantità di pressione currettivau braces'applica àu to ghjinochju.

Cumu allungà u spinu di u ghjinochju?

Stende a parte posteriore di u vostru ghjinochju fendu un eserciziu di stinimentu di i muri. Posa nantu à a spalle nantu à una superficia plana vicinu à un muru. Pone u taccu di a to gamba cumprumessa nantu à u muru. Ùn piegate micca u ghjinochju.

Cume allungà i musculi di u vitellu per u dolore à u ghjinochju?

Eccu un modu simplice per allungà i musculi di u vitellu: 1 Stà davanti à un muru cù una gamba dritta daretu à voi è l'altra davanti à voi, leggermente piegata. 2 Pone e mani nantu à u muru è spinghje contr'à ellu. 3 Mantene a gamba posteriore dritta, u taccu piantatu in terra. 4 Duvete sente què in u vitellu di a gamba posteriore. 5 Cambia i lati è ripeti.

Quandu fermà un allungamentu per u dolore à u ghjinochju?

Duvete fermà u stretchu se sente qualchì dolore. Duvete sente solu un allungamentu prufondu in ognuna di e seguenti: Face un muru à circa dui metri di distanza. Stende i vostri bracci à l'altura di e spalle è mette e mani nantu à u muru. Avanzate a perna manca in avanti è piegate leggermente u ghjinochju manca. Mantene a perna ghjusta dritta. Move u vostru corpu in u stretch.