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Addestramentu à intervalli di ciclismu - manuale cumpletu

L'addestramentu à intervalli hè bonu per u ciclistu?

5Allenamenti in BiciclettaChì Boost Your Power and Endurance. Ancu da 20 à 30 secondi micro-intervallisò stati dimustrati per aumentà V02 max, brusgià grassu, è migliurà a resistenza. È travaglianu veloci. «Solu duie settimane difurmazione intervallupò migliurà a vostra prestazione ', dice Paul Laursen, Ph.U 9 ​​di febbraiu 2021





Avemu parlatu di furmazione di intervalli quì à GMB è à pocu pressu è quantu pò esse efficace per mette in forma. Ùn avemu mai parlatu di cumu fà, perchè vulete fà, è vi demu alcune unità principianti, allora hè a vostra introduzione à a furmazione cù intervalli, chì hè un intervallu, bè, un intervallu hè una quantità determinata di tempu in cui Pudete travaglià veramente duru è dopu avete un periodu di tempu in u quale travagliamu un pocu più faciule. A bona nutizia hè chì in realtà mettenu più stress nantu à i sistemi cardiovascolari è nervosi di ciò chì si dicerebbe se pigliate una vittura di trè ore quì, ancu dopu avè finitu quella sessione in a zona di ripresa ferma, in realtà simu solu recuperati dopu a sessione .

Continuerete à brusgià calorie è carboidrati è grassu allora sì pruvate. Per perde u pesu, questu hè un ottimu modu per fà, è ci hè un grande investimentu di tempu chì pudete aduprà per una sessione assai più corta piuttostu ch'è una lunga vittura pigliendu quelli pezzi duri cù u restu in u mezu è ripetendu u riscaldamentu à u principiu è un rinfrescamentu in fondu è pudete ancu aghjustà queste parti dure per elaborà diversi tipi di forma fisica allora questi sò i basi di a furmazione à intervalli allora quantu sò duri l'intervalli? Accatastà quelle parti dure à a fine di a sessione duverebbe fà sentite assolutamente fattu u ghjornu dopu à un allenamentu veramente duru, tuttu ciò chì aghju fattu allora avemu veramente vistu e mo gambe cum'è in a palestra, una settimana dopu à trè o quattru settimane vi sentirete assai più in forma è più forte, allora fighjemu ogni parte di una sessione d'intervallu. A prima parte di ogni sessione d'intervallu hè u riscaldamentu è hè in realtà veramente impurtante di sentesi bè in a prima pausa è a vostra prestazione ùn serà micca bona, dunque questu duverebbe piglià circa 15 minuti, allora cumincu à intensificà un pocu solu per aiutà i musculi di a gamba à travaglià, vogliu fighjà un fiatu un pocu sudatu appruntatevi per u primu intervallu cù questi intervalli pudete fà nantu à qualsiasi bicicletta per pudè esse una bicicletta trasversale puderia esse una bicicletta da strada ancu un cross country è esse una bicicletta enduro o una bicicletta in discesa se avete avutu unu di elli è u cunduce personalmente, a faraghju sempre nantu à una bicicletta ferma, allora sia in palestra sia in bicicletta da corsa nantu à u turbo trainer in u garage ci appiccicate un orologio Manubri solu per fà sta sessione veramente cunsistenti.

Ié, a parte più impurtante di fà lu in u turbo trainer hè chì ùn entre micca in u semafuru è scuntrate altri utilizatori di traccia, è daveru mette sforzi costanti per rende più difficiule per voi. è mantenite queste sessioni super coerenti, allora vai avanti, questu hè un riscaldamentu è mi prepareraghju per u primu gruppu di sta sessione è questu set introduttivu sarà 15 secondi di travagliu duru è 45 secondi di riposu, ma avete bisognu di un modu per uttene u pianu è vi fà sapè quandu travagliate o ripusate. Pudete utilizà un cronometru, una sorta di portafogliu scioltu GPS è u vostru manubriu, pudete ancu ottene una app per u vostru telefunu Programmate à restratio in questu travagliu, vi dà un pocu di beep ER è un avvertimentu allora quandu avete sprintà è questu hè u modu u più faciule per mè oh hè ora di 15 secondi freschi 15 secondi fatti un pocu di respirazione e gambe sò abbastanza dolore Sò riuscitu à mantene sta costanza è chì hè veramente impurtante chì ùn vi impastate micca à l'iniziu, allora per parlà vuleria.



Dopu ci vole à piantà tuttu u sforzu per i 15 secondi interi è avà in questa zona di ricuperazione si tratta di girà e gambe, ghjustu ùn travaglià micca troppu duru è pruvà à ripiglià fiatu, veramente rilassante, e to gambe girendu portanu è ti dicu , O 45 secondi dopu à questu sforzu intensu passa, ùn pò micca esse troppu luntanu è cinque vanu à andà bè, induve hè l'ultimu? Quandu avete fattu cinque, dite à voi ciò chì hè cusì difficiule per voi in questu puntu, probabilmente vorrete pensà à se vulete fà di più o se vulete fà una pausa se ùn vulete micca fà di più allora fà cinqui minuti faciuli chì facemu sta zona di ricuperazione subitu è ​​poi ripete tutta a sessione di novu. Se site novu per tuttu l'intervallu allora hè probabilmente un bonu momentu per piantà solu è vede cumu si sente, è forse pudete ripetelu tardi in a settimana. Basta à piglià u pedale di decadenza u modu più faciule è forse vi ghjunghjerete in cima à u percorsu è prontu à falà, dunque eccu un'introduzione à a furmazione à intervalli è a parte migliore hè chì queste unità ponu esse adattate per adattassi à quale hè per Tipu di mese di bicicletta chì vi allenate o cume vulete furmà u vostru corpu cliccate quì per abbonassi cumpletamente gratis cliccate quì sottu chì vi guida in furmazione in altitudine per l'enduro ùn aduprate micca intervalli definiti per questu è se vulete sapè cumu allenà per longu Clienti è cliccate è jus Ùn hè micca ghjustu quì, u pollice in alto se ti piace stu articulu

Quante volte devu fà un cicculu di allenamentu à intervalli?

Se ùn site micca in corsa o fate grandi eventi u weekend, pudeteupàtreAllenamenti HIITuna settimanaàstà in forma, fintantu chì permette una ricuperazione larga, idealmente un ghjornu o dui di attività più faciule, trà e sessioniàpermette u vostru corpuàrebote.26 nuv. Ottobre 2018

ciculu dopu a gravidanza

Quantu devenu esse l'intervalli di cicculata?

Hè assai difficiule per a maiò parteciclistiper mette alti livelli di sforzu in alongudurata è numeru altu di ripertorii. Per i sforzi di a cullina u tene à menu di 5 ripetizioni è sottu à 5 minuti. Per scopu di soglia per 30-40 minuti di travagliu totale.U 2 d'ottobre 2017

Cumu fate l'intervalli in bicicletta?



StazziunariuBicicletta
  1. Scaldate per 3-5 minuti: di solitu aghju a resistenza à un livellu mediu allora sì hè in scala 1-20 mantengu u mo tempu di riscaldamentu è di recuperu intornu à 10-12.
  2. Intensità alta 30 secondi, intensità bassa 1 minutu (ripetite 4 volte)
  3. 40 secondi d'intensità alta, 1 minutu bassa intensità (ripetite 4 volte)

Hè OK di fà una furmazione à intervalli ogni ghjornu?

Ùn duverebbe miccafà HIIT ogni ghjornu. Parechje autorità sanitarie ghjustamente cunsiglianu di mira per circa 30 minuti di cardioeserciziuper ghjornu per mantene u vostru corpusana.

U ciclismu o HIIT hè megliu?

ResistenzaHIIT. Ancu se i dui gruppi anu mostratu miglioramenti significativi in ​​a forma aerobica è a forza, uciclismugruppu realizatupiù grandemiglioramenti in capacità aerobica mentre guadagnanu circa a stessa quantità di forza cum'è sughjetti in a resistenzaHIITgruppu.8 dic 2017

1 ora di bissicletta per ghjornu hè bonu?



Ciclismuunuoraàghjornuper a perdita di pesu hè un modu eccellente per aumentà a perdita di pesu. Un individuu di 180 libbraciclismuper unoraà una intensità moderata arde circa 650 calorie. Ancuciclismu30 minuti àghjornucunzistenti per un annu pò brusgià più di 100.000 calorie è risultà in quasi 30 libbre di perdita di pesu.25 lug. Frivaru 2020

Chì succede se cicculate ogni ghjornu?

Regularciclismustimula è migliorau vostrucore, pulmoni è circulazione, riducenduu vostrurisicu di malatie cardiovascolari.Ciclismurinforzau vostrumusculi di u core, riduce u polsu di riposu è riduce i livelli di grassu in sangue.

Pudete perde u grassu di u ventre in bicicletta?

Iè,bicicletta pòaiutuperde u grassu di u ventre, ma ci vulerà u tempu. Un studiu recente hà mostratu regulareciclismupò migliurà in generaleperdita di grassuè prumove un pesu sanu. Àriducein generalepanzacircundanza, esercizi aerobici di intensità moderata, cumeciclismu(sia interni sia fora), sò efficaci per calàgrassu di u ventre.2 ferraghju 2021

U cicculu à intervalli brusta grassu?

I piloti mi dicenu spessu chì stanu reculendu di a velocità per stà in ugrassu-brusgiantezona. ' Equitazione abicicletta brusgiacalurii-millaie di elli-ancu quandu ùn site micca travagliatu assai duru. Infine,intervallivi aiuterà ancu à torcia più calorie dopu à avè arricatu u vostrubicicletta.U 9 ​​d'aostu 2010

Pensate chì a furmazione à intervalli hè solu per i ciclisti?

Sfurtunatamente, parechji ciclisti vedenu a furmazione à intervalli cum'è un cuncettu cumplicatu è francamente spaventosu, è cusì si alluntananu di cumprende l'intervalli di allenamentu in u so pianu di furmazione. Spessu, i ciclisti assumenu chì a furmazione à intervalli è l'allenamenti HIIT sò solu per ciclisti prufessiunali o tippi di racer impegnati.

Chì hè u megliu modu per fà una furmazione à intervalli?

L'allenamenti à intervalli devenu esse fatti nantu à un terrenu chì currisponde u più simile à u terrenu di l'avvenimenti di u scopu o di e sezzioni chjave di l'avvenimenti di u scopu. U ciclismu à l'internu hè un'altra ottima opzione per l'allenamenti à intervalli per via di variabili limitanti cume i segni di stop, u trafficu è u cuntrollu di e biciclette. In questu modu, pudete sfruttà solu nantu à a vostra durata intervalu è sforzu.

Cumu sò l'allenamenti intervallali categurizzati in trainerroad?

Ogni allenamentu TrainerRoad hè classificatu micca per zona di furmazione ma ancu per profili di allenamentu. I profili di allenamentu sò u modu TrainerRoad dà un livellu più raffinatu di dettagliu per a struttura è u tippu di intervalli.

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