Ciclista stancu - dumande è risposte elencate

Perchè aghju tantu stanchezza in bicicletta?

Sparte quì alcune ragioni perchè tùsenteràpiùstancucà tèduverebbementreciclismu: 1) Voisò in bissiclettadece àbiciclettacù a dimensione di u quadru sbagliata per a vostra altezza. 2) Puderia ancu esse chì u manubriu righjunghjihèsiatroppuvicinu otroppuluntanu per tè. 3) O pudeteavèmette u vostru reggisellatroppubassu.

Puderete dì chì a stanchezza è l'esaurimentu facenu parte di u ciclismu è pensu chì sì, ma ciò chì pudemu fà hè di ritardà l'iniziu di stanchezza in a stanchezza è evità alcuni trucchi è cunsiglii per chì pudete cavallu più longu è più veloce, avà hè u mo preferitu è ùn affetta mancu micca sta bicicletta innò, si tratta di questu ma oh zitellu allora pudete andà à dorme in listessu tempu allora accovacciati, pensu chì ci videremu in u prossimu articulu innò, serà da lascià cascà, nò, lascialu Cuminciamu cù unu evidenti perchè avà a maiò parte di i ciclisti o di a maiò parte di l'atleti sò cuncentrati nantu à a so furmazione. Postu chì a parte principale di u riposu hè di riparà è ricustruisce i musculi, ci vole à ripusassi per diventà più in forma è più forte. Assicuratevi dunque sì avete principiatu cù un allenamentu o sì un allenatore dedicatu chì avà pianificate in i vostri ghjorni di riposu.

L'altra cosa hè di stà à sente u vostru corpu, sapete chì sì si svegliate sentendusi scossi allora pigliatevi a ghjurnata libera ùn hè micca necessariu per spinghjevi, serà in realtà beneficu per voi in furmazione quandu riposate uttene riparatu è ricustruitu sti musculi ah oghje hè unu di questi ghjorni di riposu chì puderia solu rilassassi è gode di u sonu di l'uccelli quì GCM adupremu urla allora simu bravi in ​​dan Jerry sanu tutti quantu riposu eiu 'Seraghju cusì iè poni i pedi, riposa è ùn vi sentite micca culpevuli oh iè, mentre ci site, perchè lasciate micca solu per mezu di a banca GCN i vostri articuli quì Ho bisognu di una TV, u riscaldamentu hè un modu veramente efficace per preparà u vostru corpu è luttà contr'à l'iniziu di a lotta di fatica pò piglià dece minuti utes piglianu veramente assai semplicemente tuttu ciò chì duvete fà hè di pedalà micca assai watt è ghjustu tippu di allentà i musculi, ma u riscaldamentu hè ancu assai efficace per elevà a temperatura di u vostru corpu è u vostru cilindru di metabolismu quandu si principia à fà unu Ottene una bona rutina in a pratica di yoga o ev en allungamentu vi aiuterà à luttà contr'à st'effettu di fatica, avà aghju avutu u mo caffè mattutinu per un pocu di yoga ghjustu unu è dui yogi dispiaciuti sò fora ma aghju praticatu per attivà u core è fighjulà questu, oh hè cum'è un cazzo ityoga, a disidratazione pò veramente influenzà e prestazioni è pò ancu cunduce à crampi musculari, fatica musculare è in generale ghjustu appacchendu i vostri magazzini d'energia per assicurassi chì Siate in forma suprema in questi fluidi hè assolutamente essenziale. I tendenu à beie circa una buttiglia un'ora prima di un allenamentu quandu andu in bicicletta. Aghju sempre a tendenza à pruvà à attaccà mi cù una buttiglia è spessu tengu un gustu cusì, pruvendu à fà finisce a buttiglia internamente.

Questa ora vale ancu da ricurdà, più sudate, più diventate questu Sali è sti minerali perdenu. Dunque hè assolutamente essenziale chì li riprendite, allora a vostra idratazione hè ed hè quì chì ste bevande elettrolitiche sò assai utili per pudè ottene questu in forma atab o in forma di polvere super faciule da aduprà lancià in buttiglia per scuzzulà vi site pronti per scuzzulà a mo buttiglia per u viaghju cum'è prog. U rifornimentu di l'Aries hè ancu assai impurtante per mantene u sforzu fisicu.

Arricurdatevi, cum'è quandu mettite benzina o benzina in a vostra vittura induve a vostra vittura ùn viaghjerà micca bè, quandu viaghja inattivu è u vostru corpu hè assai simile cusì serà pussibule tenevi à ghjornu cù l'alimentu è u carburante chì scrivite più veloce è per u tempu più longu hè ancu veramente impurtante, manghjate troppu prima di piglià un passaghju cum'è noi è vi senterete pigramente gonfiatu è riceverete ancu una puntura micca assai piacevule allora datevi una ora o duie prima andemu in bicicletta Manghjate voi stessu un bon pastu è lasciate chì u vostru sistema digestivu funziona currettamente. Un pastu assai simplice quì scusate i ragazzi scusate i viaghji più lunghi di più di una ora allora vale a pena di piglià manghjà allora uttenite qualchi bar di alimenti per esercitassi è gel chì vi aiuteranu à tene bè i carboidrati fora di u livellu di zuccheru Più hè longu u drive, più ci vole cibu pigliate cun voi per assicurà chì avete bè cibu avvoltu. Una cosa chì diceraghju hè di accelerà i vostri sforzi.

corse di mountain bike

Ùn fate micca voi stessi piani elaborati. Great Roo, vai troppu duru troppu prestu perchè averete solu prublemi per rientre in casa à a fine dunque andate finu à quelli viaghji più lunghi è andate bè, faciule è stabile è assicuratevi chì andemu cun voi qualcosa cum'è questu urdinatore di bicicletta o controller di bicicletta per tene traccia di a distanza percorsa è di a velocità chì site in traccia di guidà. Questu hè veramente utile quandu site nantu à una rotta sapendu esattamente quantu duvete esse nantu à sta strada per ùn esse micca troppu duru troppu prestu L'utilizazione di un monitor di frequenza cardiaca hè ancu un modu veramente fantasticu per gestisce u vostru sforzu in modu chì ponu aduprà queste zone di frequenza cardiaca per vede chì fà cù quellu allenamentu.

Esercitevi cusì per pudè ritruvà questu in traccia chì sò bravu à fà pause hè un altru ottimu modu per assicurassi chì ùn entre micca in u rossu è cuntrullà a vostra fatica, allora ùn abbiate paura di ascultà ti nantu à u vostru corpu è sì vi sentite un pocu stancu piglià una vittura allora chjave a nostra pausa, sedetevi, rilassatevi torna respirendu, raggruppatevi torna è allora pudete fà tuttu bè dinò, fate un sonnu di cinque minuti è mi piace guidà cù un amicu o un U gruppu climaticu u grande ciclismu hè un sport suciale chì pudete passà un bellu tempu mentre eserciteghjite è hè ancu bonu perchè vi distrae da u pesu di travagliu chì avete messu nantu à voi stessu. Vogliu dì, eru in grande viaghju in gruppu per tornà à casa è basta à nutà quantu sò dighjà ghjuntu perchè eru cusì impegnatu in a cunversazione vogliu dì chì pare un pocu stranu perchè sò solu è ti dicu di andà à guidà cù l'amichi o cù un gruppu, ma in realtà vi aghju cun voi per mezu di a fotocamera è aghju ancu a mo bella camera di film creatore per voi ragazzi è finalmente sceglite un bonu tempu per guidà cù alcune persone chì amanu a mattina chì si sentenu eccitati, sente l'uccellu chì u sole affacca è sò grandi motivatori, giustu, altri piace l'alba di a sera induve si sentenu d'avè fattu una bona ghjurnata è li piaci à fighjà u sole chì calà per assicurassi chì ria maximizessi tuttu ciò l'energia hè veramente impurtante, ciò chì diceraghju quantunque, alluntanatevi di a notte quandu u vostru corpu hè prontu à andà à dorme, è i vostri livelli d'energia saranu abbastanza bassi à menu chì ùn siate cum'è mè è pigliate mentre a notte sfide abbastanza stupide à ciò chì I mi mantenerebbe allora - matina o prima sera dritta, sì I w Ancu avà avà avà una bona rutina è pruvate à mette in pratica alcuni di sti cunsiglii è sperate avà Se ti piace questu articulu è aiutau allora assicuratevi di dà un pollice in su è se aghju mancatu qualcosa chì Youthink merita, ammettitelu à questu elencu allora per piacè fammi sapè sì sì in questa sezione di cumenti sottu è pensu bè di vedeci in u prossimu articulu vogliu dì quantu hè bellu stu colpu? Pudete lascià andà finitu sì sì sì un pocu spaventosu in realtà lascia chì per a prossima volta, ghjustu Ciao Bella oh avà l'articuli sò pronti hè un o ora per u mo taxi in casa babbu guarda babbu babbu

Cumu recuperu da a fatica in bicicletta?

(Musica tranquilla) - Ci sò parechje rutine post-ride diverse. È per esse onesto, i mo sò i migliori. Ehi opie. - Eiu, per esse onesto, ùn sò micca cusì sicuru.

Cusì in questu articulu in, vi diceremu i dui è ùn fà micca per a rutina perfetta dopu u viaghju. (Logo booming) (musica viva) - Oh amicu, hè stata una corsa dura. È sò assolutamente di fame, dunque possu urdinà un shortbread milionariu? , una fetta di caramelu, unu di sti shortbreads è forse un scone? - Ùn la cunsigliemu mancu appena.

chì cumprà à cibi sani

Ciò chì vi raccomandemu, tuttavia, hè di inizià u vostru prucessu di recuperu cù una bevanda di recuperu, è forse una ciotola di frutti è ligumi sminuzzati, in 20 minuti da u ritornu da e vostre corse di furmazione in modu da pudè veramente lancià stu prucessu è diventà più forte. (Musica scherzosa) Hè bè chì s'addurmenta quì è hè bonu per a vostra recuperazione di avè un sonnu cortu, ma micca in a vostra bicicletta è micca quandu ùn avete micca manghjatu bè. Cusì hè ora per mè di cucinà u pranzu è mentre u pranzu hè in cucina vò è facciu unepochi di allungamentu. (Roncate) (musica tranquilla) Mentre Hank durmia profondamente in u caffè, aghju decisu di vultà in casa è cumincià a mo recuperazione cù un pocu di schiuma chì si rotula è si stende, ciò chì hè ottimu per risolve uni pochi di questi punti debuli chì aghju dopu l'eserciziu in i musculi di a mo gamba sta mane, ma hè ancu bonu per aumentà a mo flessibilità chì aiuta a mo pusizione nantu à a bicicletta.

Aghju una meza ora prima chì ne abbia bisognu per cucinà, chì hè u mumentu perfettu. (musica tranquilla) O Ghjacumu, Ghjacumu, Ghjacumu, quandu avete da amparà? Ùn ci hè manera di pudè cumincià à ricuperà finu chì tutti i vostri travagli ùn sianu fatti per a ghjurnata è sò sicuru chì a vostra bicicletta hè brutta cum'è a mo bicicletta. Dunque hè megliu chì svegliate prestu è surtite da quì è scrub.

Dopu tuttu, avete intesu dì chì una bicicletta pulita hè una bicicletta rapida. (musica tranquilla) - Ebbè, u caffè m'hà cacciatu fora, allora credu chì hè ora di rientre in casa. (musica vivace) Giustu, l'aghju rimessu abbastanza longu, credu chì sia troppu mi devu fà una doccia, eh, aghju veramente sete, è basta.

A biera pare attraente è iè, mi pare una nantu à quella chì ùn hè micca u megliu modu per rifornisce dopu una dura corsa di allenamentu; invece, un bonu pastu nutritivu cun un bonu equilibriu di proteine ​​è carboidrati è alcune verdure sane aiutanu u vostru corpu à ricuperà assai megliu. Dopu tuttu, site ciò chì manghjate. Oghje aghju a voglia di fà qualcosa cù ova è risu. - Ebbè, vogliu dì, forse micca per u gustu, ma una bevanda elettrolitica farà assai di più per aiutavvi à riidratassi dopu un allenamentu duru.

E dopu mette prima i pedi, chì hè què? - Beh, hè pusatu è rilassatevi.- Avete cambiatu dapoi i tempi antichi. Eranu assai più prufessiunali.

È l'altra cosa di l'alcol hè chì pò stuntà a vostra recuperazione finu à 25%. Ùn possu rivelà tantu. Una cosa chì pò aiutà a vostra recuperazione, pensu, hè chì avete bisognu di alzà e gambe sopra u vostru core.

È pò esse? Ùn hè micca una scienza daretu à questu, ma si sente cum'è rinfrescà i musculi lascendu chì tuttu u sangue ritorni in u vostru corpu. Pigliate una piccula sunnita se pudete. (musica tranquilla) Nunda ùn batte una sunnita di 10 minuti.

materiali di bicicletta frames

Hè ottimu per a liberazione ormonale per inizià a vostra recuperazione. Sì avete piaciutu questu articulu è truvate i nostri cunsiglii utili, date un grande pollice in su è per Per più cunsiglii di ricuperazione, per piacè aghjunghje li in a scatula di cumenti sottu. Poviru vechju Hank, sapia andà, nò? Per più articuli di furmazione cliccate quì.

Perchè e mo gambe sò cusì stanche in bicicletta?

Spinghje si troppu forte troppu spessu (o fà troppu troppu prestu) hè a ragione più grande perchè u vostrughjambesòstancudopuciclismu.Gambe stanchisò una alerta, una notificazione, per ripusà. Senza lascià chì i vostri musculi si ricustruinu è rinfurzanu attraversu u riposu, u prugressu si stalla, è finiscerete per travaglià più duru di u necessariu.

Oh quelle temute gambe di gelatina! O chì ne dici di e ghjambe di gelatina à piombu? Avà una nota rapida quì, ùn ci hè micca gelatina implicata in questu articulu, hè solu una metafora. Allora di chì parlu? Beh, sarete cun mè quandu avete pruvatu à cavalcà forte a vostra bicicletta prima, saltate è corse subitu. Se ùn avete micca praticatu o preparatu per fà questu, sì sicuru d'avè una sensazione strana in e vostre gambe è pudete sembrà un pocu stupidu mentre fate questu. (musica stravagante) (nota acuta) Quandu si tratta di corse, u megliu modu per evità l'orsi gommosi, fidati di mè, face corre veloce assai più di una sfida, allora oghje copriraghju sei modi per prevene chì sintimu. (sussurru tecnicu) Ci sò parechje cause di ghjambe di gelatina.

Unu pò accade prima di una corsa quandu e to zampe sò teoricamente forti, freschi è duvianu sentesi bè, è l'altru pò accade abbastanza spessu durante una corsa quandu i vostri musculi cumincianu à stancassi. Hè di solitu u casu quandu si lascia a bicicletta è si principia a corsa, ma tramindui sò altrimente scomodi. (Calma musica pop) Cuminciamu cù e gambe di gelatina prima di a corsa.

I vostri musculi ùn sò in realtà nunda di male in questa situazione. Probabilmente avete assai ben addestrati è riposati per questu avvenimentu, e vostre gambe sò pronte per a corsa naturalmente, ma puderete sempre sentì chì avete gambe pesanti è lente, bè chì hè nantu à i vostri nervi, dunque avete paura di una corsa è questu cumincierà à mandà adrenalina attraversu u vostru corpu, cusì a lotta o a risposta di u volu aumenteranu a vostra frequenza cardiaca è in realtà ti prepareranu à nuà, andà in bicicletta è corre, ancu s'ellu ùn hè micca necessariamente cusì. (musica pop calmante) I nervi di u ghjornu di a corsa ùn sò micca divertenti, ma di solitu significa chì vi tenite in mente u vostru avvenimentu imminente è chì deve esse una bona cosa, pruvate à accettà quellu sintimu è pensate à u vostru corpu, chì ghjè in realtà u vostru dice ch'ellu hè prontu.

Ci hè uni pochi di tecniche di distrazione chì pudete aduprà prima per sbarrazzassi di stu sintimu scomudu, cume leghje un libru o chjachjarà cun fritte ndsor ancu una piccula meditazione, ma questu ovviamente vi distrae da a corsa, cusì assicuratevi di fà dopu Avete abbastanza tempu per rientre in a zona è assicurassi chì site prontu mentale è fisicu. (musica pop calmante) A volte i nervi ponu fatigà è stancà, ma ùn lasciate micca chì u vostru cervellu vi inganni. Camminendu o swinging your legs, o ancu un pocu di jogging liggeru, tutti aiutanu à fà scurrà u sangue è à riduce a sensazione di gelatina in e vostre gambe, è si serve ancu cum'è un pocu di scaldamentu per assicurassi chì sì mentalmente è fisicu prontu Per corse. (musica pop calmante) Quandu si face un triathlon sprint rapidu, hè prubabile di sperimentà un accumulu di acidu latticu chì pò rende e to gambe veramente tremanti.

In e razze à longa distanza, esercità i musculi per un bellu pezzu sdrughje i vostri livelli di glicogenu, chì feranu ancu e to gambe si sentenu abbastanza debule. L'idea hè di preparalli per questu in modo da pudè riduce u sintimu u più pussibule. (Calming Pop Music) A preparazione iniziale cumencia bellu nanzu à u ghjornu di a corsa, dunque praticà una simulazione di corsa in shesesis in mattoni hè un ottimu modu per uttene a vostra mente è u vostru corpu à stu sintimu è riduce a sensazione vera di a gamba di gelatina. (musica pop calmante) Quandu si tratta di una vera situazione di corsa, gira l'intensità versu a fine di a bicicletta per dà à e to gambe più possibilità di sentesi nurmale mentre corre, è poi sposta ancu qualchi marce per chì a vostra cadenza migliuri chì hè utile per rilassà naturalmente e vostre gambe è aumentà u flussu di sangue, è speremu chì e vostre gambe si muvinu in un ritmu chì s'assumiglia più à u vostru passu di corsa.

Dunque quandu site in corsa, u passu da u ciclismu à a corsa duveria esse menu drammaticu (musica pop) accettendu chì hè improbabile di pudè inizià a parte di corsa di una corsa di triathlon à u stessu ritmu è ritmu cum'è una corsa di corsa pura hè un bon principiu è aiuterà. Invece, cuncentratevi solu nantu à circà à truvà un ritmu è abituatevi à tene in realtà u vostru pesu corporeu invece di stà à pusà nantu à a bicicletta è va bè di accurtà u vostru passu, ma compensate per questu andendu Aumentate un pocu a vostra cadenza è a vostra cadenza è truverete chì prestu cumincierete à avè torna stu sintimu in e to gambe. Invece di pruvà veramente à furzà stu passu chì sapete chì pudete fà, tuttu ciò chì duvete fà hè esse paziente perchè tornerà è avete assai tempu per truvà u vostru ritimu è u ritimu attuale chì vulete ottene serà in sè stessu menu di una sfida.

Tuttavia, quandu si corre distanze più corte, vulete aumentà u ritmu u più prestu pussibule è cumincià daveru à aumentà quella cadenza è poi focalizassi nantu à aumentà u vostru passu una volta chì cuminciate à truvà e vostre gambe chì camminanu. (musica pop calmante) Aghju menzionatu in precedenza l'effetti di a fatica glicogena è di stanchezza nantu à i musculi per via di u travagliu duru in una corsa assicuratevi di avè livelli adeguati di energia prima di avventurassi nantu à e rune chì anu a possibilità di una gelatina Riduce a sensazione di a gamba . Dunque pensate avanti è pianificate a vostra dieta, assicuratevi di piglià u vostru ultimu morsu almenu 20 minuti prima di a fine di a bicicletta è entre in T2 è surtite in corsa.

Tuttavia, e gambe di gelatina ùn cumpariscenu micca sempre à l'iniziu di una corsa in un triathlon. In e gare à lunga distanza vulete assicurà chì sì nutritu adeguatamente per evità di sentite stancu, ma in una corsa à distanza più breve puderete probabilmente travaglià parzialmente anaerobicamente, dunque aspettatevi un accumulo di acidu latticu in i vostri musculi è chì darà quellu orribile oscillazione u sensu in e vostre gambe causa. Avà ùn ci hè risposta magica à quessa.

Puderanu facilmente fà spassighjà è speranu chì và finitu, o quandu a linea d'arrivu hè in vista, basta à cuntinuà à luttà. E gambe di gelatina sò solu un sintimu cusì stranu. Hè quella sensazione di ùn esse micca in un cuntrollu cumpletu chì pò esse un pocu scoraggiante, cusì selezziunà a vostra mossa, u vostru ritmu è a vostra dieta sò sicuri di mette vi in ​​una pusizione più forte prima di u vostru prossimu triathlon è duverebbe almenu riduce a sensazione tremula.

Se ti piace l'aspettu di unu di i nostri kit, ste gilette o i nostri novi t-shirt da corsa, truverete avà u ligame versu u magazinu nantu à u schermu è se avete bisognu di più aiutu per alcuni allenamenti in mattoni, avemu un articulu specialmente per lu I nostri Top 4 Workouts Just quì sottu è per un articulu nantu à cumu scappà da una bicicletta, eccu alcuni consiglii per voi.

Chì aiuta cù e gambe stanchi quandu andate in bicicletta?

Immergiti in un bagnu fretu (intornu à a temperatura di l'ambienti) è cuntrastà questu cù l'acqua calda hà pruduttu risultati assai megliu. Un altru mètudu pupulare per riduce u dolore musculare è accelerà a recuperazione hè a recuperazione attiva, rimpiazzendu u tempu di riposu cù un eserciziu leggeru.

core carne sana

In questu articulu mostremu à l'adulescenti grandi modi per migliurà a so forza in bicicletta. Tutti vulemu esse più forti, ma chì significa chì in realtà significa bè? A definizione tecnica di forza hè a vostra capacità à travaglià contr'à a resistenza, a forza hè a forza massima chì simu contr'à ponu applicà una carica chì in u nostru casu hè furnita da i pedali, pudemu esercitassi per migliurà a nostra forza aumentendu a resistenza chì simu travaglià contr'à ma cumu ci aiuta à bè nantu à a bicicletta si tratta di Aumentà a vostra capacità di trattà situazioni duve avete bisognu di una forza in più, cum'è crimini corti taglienti o sprints, o ancu è a so accelerazione più basica fora di l'anguli, cun quellu in mente duvemu primuramente cuncintrà ci nantu à mette più forza contr'à ella Pedalà di ciò chì seria nurmalmente necessariu per a durata di un viaghju, ma per periodi più brevi di tempu in tale modu In un intervallu, cume hè allora ghjustu, fererà male, ma per furtuna! noi u terrenu quì in un omu hè ottimu per quessi intervalli cù una cumbinazione di brevi scalate forti è chilometri è chilometri di strade rotolate Ci sò uni pochi di tipi di forza chì pudemu allenà in bicicletta ma per avà duvemu noi stessi nantu à a strada preferitu à i corti, acuti, spaventosi, scrucconi splusivi chì parenu terribili Chris, perchè ùn ci mostrate micca cumu fà? U sforzu aiuta specificamente à focalizassi nantu à a forza massima chì pudete generà in picculi scoppi. Un bonu sprinter cum'è Chris pò avà generà più putenza chè a vostra vittura tipica di famiglia.

Ùn si tratta micca necessariamente di custruisce più tessuti musculari, ma piuttostu di ottimizà u modu in cui aduprate a vostra furmazione neuromusculare esistente. Avete bisognu di 10 à 15 minuti di riscaldamentu è di qualchì grande strada piatta o senza ingranaggi pilldrag, ma in alcun modu andate in discesa è avete bisognu di almenu 30 secondi di strada libera davanti à voi allora hè ora di cumincià i vostri sforzi mentre site o stà in piedi hè impurtante hè chì cuminciate lentamente è ùn ci hè assolutamente tuttu nè iniziu solu un pocu più veloce di u ritmu di camminata è di una vasta attrezzatura, chì hè ormai veramente 10 nantu à 10 nantu à a scala di sforzu percepitu, allora duvete davveru entrà, u sforzu sprinting ùn deve mai esse piacevule è dopu à 20 à 30 secondi truverete chì e qualità calanu à quellu puntu, duvete piantà, iè è avete bisognu di un veramente bonu periodu di recuperu di circa 10 minuti per una recuperazione quasi cumpleta ma se site trà 4 è 6 minuti in tempu Urgente, 6 di sti sforzi puderebbenu travaglià bè per voi, dopu à tuttu, a qualità, micca a quantità, hè ciò chì ci sforzemu daveru abbastanza avà per assicurassi chì avete un bellu riposu è averete veramente un sessione assai utile sottu u vostru cintura. Un altru benefiziu, naturalmente, hè chì pudete includere questu cum'è parte di a vittura più lunga se avete u tempu è pudete fà questi sforzi mentre si stà o in piedi.

Passate à i sforzi leggermente più lunghi è sò spessu spartutu trà e durazioni chì devu aduprà per questu, ma oghje avemu da fà dui minuti, pudete naturalmente fà trè se sì vulete tornà in salita u più pussibule cù una pendenza di 10 per centu seria ideale, ma puderete ancu cun un ventu di testa o ancu cliccà in locu cù i freni accesi è questi sforzi sò ideali per ripruduce e salite corte corte chì sò diverse in alcune razze cum'è Asheville yepput nantu à a linea di padelle butter out yeah brutal start cun una cadenza di circa 50 ripetizioni à u minutu, allora avete veramente bisognu di un ingranaggio grande per quellu chì hè improbabile di accelerà troppu prestu Truvà u ùn hè micca cum'è fà squatte veramente abbastanza pesanti, solu chì u sentimentu deve esse sustinutu per dui minuti o in una scala di sforzu percepitu trà nove è mezu è dece perchè dopu tuttu, sapemu avà chì tuttu hè sottu à trè minuti di sforzu à pocu pressu à u massimu à questu puntu vi sentirete senza dubbiu cum'è mus profonda e brusgiature di cle si verificanu è aspittàvanu a vostra recuperazione u tippu di recuperu chì vulete stu tipu di sforzu è una volta di più ùn pudete micca mette in un discu più cortu se vulete sì è u numeru d'oru di sforzi da fà hè sei un pocu più bassu di i sforzi precedenti chì avemu discuttu, ma per via di questu, pudete fà questu più longu, avete passatu à i sforzi più lunghi è questi sò i mo menu preferiti, se sò onestu, ma ehi, sò benefichi per l'ape. Avemu da esse destinatu à a vostra resistenza di forza, allora pensate à longu o pigliate lunghe distese di venti incrociati, iè ùn mi piace mancu quellu tippu di sforzu, ma mi piaciunu un pocu di più di i sforzi à breve termine chì aghju veramente don Ùn piace micca cusì u tempu hè è u sforzu idealmente nantu à a salita o quandu site in pianu cù un ventu di testa, entre in una bona pusizione di corsa, mette e scarpe è site partutu, i 10 minuti sò scomodi per passà un bellu tempu in una chjave cusì bassa, ma attaccate cun ella perchè aghjusta veramente a vostra efficienza di pedaling è u reclutamentu musculare chì a sua volta aiuta à custruisce a vostra resistenza musculare cum'è cù l'altru sforzu, un periodu di recuperu dopu hè essenziale è idealmente avete da fà per un bonu 1 à 3 minuti à circa 100 à 110 giri / min seguitatu da qualchì minutu in più in un campu chì hè più naturale per voi, affinchì a vostra schiena dritta travaglia i musculi currettamente nantu à u pedale di a bicicletta se site un principiante chì vulete mira dui dece minuti di stu sforzu se un avanzamentu d rider a face 3 volte 15 o ancu 4 volte 15 seguita da 15 4 volte 15 è u vostru nome per circa sette è mezu à ottu nantu à a scala di Eserciziu percepita o se utilizate un parametru chì hè una bona fine di seculu dopu questi sessioni ricumandaraghju guasi sempre un ghjornu faciule postu chì questu permetterà à i vostri musculi di ricuperà più forte è hè quandu avemu da ricuperà, ma bè chì un bon travagliu hè fattu in circa 30 à 60 minuti cù facili 30 à 60 minuti ideali sì avà ùn scurdate di dà à st'articulu un pollice in su, se ti piace, spartitelu cù i vostri amichi chì necessitanu un pocu di più forza è se vulete vede picculi articuli di furmazione reattivi sparati in Amman cliccate quì sottu

Perchè e mo gambe si sentenu pesanti quandu andu in bicicletta?

Durante a furmazione, i musculi sò danneggiatièstrappatu, soprattuttu durante e sessioni più dure.Ulacrime, cumbinatu cùui prudutti di rifiuti residuali chì si accumulanu dopu l'eserciziu, sòciò chì face sente e to zamperigidu,pisanti èadduluratu dopu a furmazione.

Chì hè a migliore bevanda di recuperu dopu u ciclistu?

PerPost-Corsa o Corsa:

Per una proteinabeiechì face u migliu in più, pruvate Floyd's di Leadville CBDRipresaProteina. Hè tuttu naturale, senza alcun additivu o ripieno, bassu in zuccheru, è offre un successu sanu di 27 grammi di proteine ​​più 8,5 grammi di aminoacidi à catena ramificata (BCAA) per aiutà à riparà i musculi.

Un bagnu caldu hè bonu dopu u ciclistu?

A recuperazione attiva pò esse cum'èbenecum'è immersione in acqua fredda per a recuperazione di l'eserciziu. A recuperazione passiva ùn hè micca un modu efficace per recuperà. -Bagni caldi dopueserciziu duru pò diminuisce u tempu di recuperu. Sè avete da pruvà immersione in acqua fresca o freddadopueserciziu, ùn esagerate micca.

Duvu dusciami dopu u ciclistu?

Doccesò megliudopuuna corsa cusì chì tùpòaccende delicatamente u calore ogni 30 secondi finu à avè scurgatu cumpletamente u serbatu d'acqua calda, a vostra schiena hè rossa brillante è site ubligatu à sorte.

Quantu tempu prima chì e gambe si abituinu à u ciclismu?

Dopu una pausa prolungata, eiutruvàch'ellu ci vole trà sette è dece ghjorni per cumincià à sentesi nurmale nantu à ubiciclettatorna. I primi ghjorni saranu una lotta ma dopu à una settimana o cusì duverebbesenteok per cumincià à aumentà a carica di furmazione, è allora voi 'rebè nantu à a strada di a ripresa.26/11/2015

collina ripete a bissicletta

Chì succede se cicculate ogni ghjornu?

Regularciclismustimula è migliorau vostrucore, pulmoni è circulazione, riducenduu vostrurisicu di malatie cardiovascolari.Ciclismurinforzau vostrumusculi di u core, riduce u polsu di riposu è riduce i livelli di grassu in sangue.

Chì significa esse stancu in bicicletta?

Andaremu cun queste definizioni approssimative di fatigue è stanchezza in quantu si riferenu à u nostru interessu per u ciclismu: Fatigue: sensazioni di stanchezza è diminuzioni associate in e prestazioni è funzioni musculari. Questu pò generalmente esse pensatu cum'è un meccanismu di sicurezza per prevene i danni in u vostru corpu.

Perchè e mo gambe sò cusì stanche dopu à u ciclistu?

Overtraining è u stress sò dui di i più grandi motivi per chì site in bicicletta senza putenza, ma i cunsiglii di ciclismu ùn fermanu micca quì. E gambe senza putenza sò ancu gambe stanche. È sì avete dumandatu: 'Perchè e mo gamme sò cusì stancate dopu à u ciclistu? 'Allora questu postu nantu à e gambe stanche dopu u ciclistu hè per voi.

Chì significa quandu un ciclistu vole smette?

• Brama di smette. Un forte desideriu di abbandunà hè un sintomu classicu chì avete spintu troppu forte. L'avvenimenti urganizati devenu fà voglia di cavallu duru o di cumpete. Sè site letargicu, stancu è avete a voglia di piglià l'accurtatoghju in casa o micca di cavallu in tuttu, avete lasciatu u vostru focu cumpetitivu in e vostre strade di furmazione.