L'eserciziu hè male - cumu decide

L'eserciziu ogni ghjornu hè male?

Sempre chì ùn site micca spinghjendu troppu forte o diventendu ossessivu per quessa, travaglià ogni ghjornu va bè. Assicuratevi chì sia qualcosa chì vi piace senza esse troppu strettu cun voi stessu, soprattuttu durante i tempi di malatie o ferite.07.11.2019

L'eserciziu deve esse bonu per voi. Pò aiutà à mantene un pesu sanu, migliurà a vostra salute cardiovascolare, è ancu luttà contr'à a depressione. Ma cum'è per a maiò parte di e cose, hè pussibule di esagerà pò avè gravi cunsequenze per u vostru corpu è u vostru cervellu.

Allora chì hè esattamente troppu eserciziu? Ebbè, dipende da fattori cum'è a vostra età, salute, è a vostra scelta di eserciziu. Ma in generale, l'adulti devenu esercità moderatamente circa cinque ore à a settimana, o duie ore è mezu o più di attività vigorosa, o una cumminazione di entrambe, secondu u CDC. Ma e ricerche mostranu chì u sforzu al di là ùn aumenta micca necessariamente i vostri benefici per a salute Un studiu micca sorprendente hà trovu chì i corridori di luce à moderata avianu un risicu inferiore di morte di e persone chì ùn anu micca esercitatu.

Sorprendentemente, alcune persone chì currianu più veloce di trè volte à settimana avianu un risicu simile di morte per a salute di i non corridori. Corsa di modu regulare hà l'effetti negativi. Esercizi di resistenza estrema cum'è ultramaratoni ponu ancu causà danni cardiaci, battiti irregulari di u core, è arterie allargate in alcune persone.

I sperti credenu chì a resistenza estrema impone esigenze estreme à u sistema cardiovascolare. Un studiu hà trovu chì l'eserciziu stremu ripetutu pò rimudellà u core, ingrussà i muri di i musculi è u tessutu cicatriziale. Un altru studiu hà dimustratu chì e donne eranu menu propensi à avè un attaccu di core o un colpu si eranu fisicamente attivi almenu una volta à a settimana.

Ma quellu risicu di attacchi di core è di colpi si hè lampatu in e donne chì facianu sport. stancu ogni ghjornu. Cusì ùn ci hè più benefiziu per un eserciziu eccessivu cà un eserciziu moderatu, è puderia esse più risicatu.

E donne sò esposte à un risicu particulare per a cosiddetta 'triada di l'atleti femminili'. Queste includenu perdita menstruale, osteoporosi o perdita minerale ossea, è disordini alimentari. Sti sintomi sò generalmente risultati da una cumminazione di furmazione eccessiva è restrizione di calorie.

Per l'omi, l'eserciziu intensu s cumu diminuisce a libido, chì hè pussibule per via di fatica fisica, è di livelli di testosterone più bassi. Sia per l'omi sia per e donne, l'abusu eccessivu aumenta u risicu di abusi di ferite cum'è tendinite è fratture da fatica. Queste ferite risultanu da un traumu ripetitivu.

U vostru sistema immune pò soffre dinò. Mentre l'eserciziu moderatu pò aumentà u vostru sistema immunitariu, l'eserciziu eccessivu pò ancu sopprimelu. Dopu un eserciziu intensu, ci hè finu à 72 ore di finestra aperta per immunità compromessa.

Essenzialmente, questu significa chì virus è batteri ponu più facilmente entrà è infettà u corpu. È l'atleti chì anu fattu troppu eserciziu anu avutu ancu più infezioni respiratorii superiori. Cusì sapemu chì l'eserciziu eccessivu pò avè effetti devastanti nantu à u vostru corpu, in particulare u vostru core, tendini, ligamenti, è u vostru sistema immune.

È per circa un milione di persone in i Stati Uniti, a dipendenza da u sport face u disastru in i so cervelli. I sintomi di a dipendenza da l'eserciziu includenu u ritruvamentu. Hè quandu vi sentite ansiosi o stancu di mancà un allenamentu.

O una mancanza di cuntrollu è ùn esse capace di riduce a furmazione ancu quandu sapete chì vi ferirà male. Avà l'importante da capisce hè chì ùn duvete micca solu rinuncià à esercità. A chjave hè di uttene a quantità giusta.

Allora sentitevi liberi, vai avanti è corri! Solu micca tuttu u tempu.

Quale ùn deve micca esercità?

♪ Bob è Brad, i dui fisioterapeuti i più famosi ♪♪ In Internet ♪ - Andemu. Salute o ghjente, sò Bob Schrupp Fisioterapeuta.- Fisioterapeuta Brad Heineck.- Simu i fisioterapeuti più famosi di l'internet. - A nostra parere, benintesa, Bob.- Oghje parleremu di 15 esercizii cumuni ùn deve mai fà.

Questu hè un articulu aggiornatu. L'avemu fattu prima è dicerete Brad, questu hè basatu nantu à a scienza è a nostra sperienza prufessiunale, nò? - E qualchì sperienza persunale, ma vi spiegheremu perchè ci sò sicuramente opzioni megliu cà quelle chì avemu da mustrà quì. Alcuni di questi, a so, causeranu alcuni argumenti. - Diritta. - Alcune persone diceranu chì questu hè un pocu cuntruversu, ma - Pudete uttene u vostru propiu spettaculu. - Iè, uttene u vostru propiu spettaculu.

Vogliu dì, l'avemu fattu, sapete, avemu furmatu in Albrad per più di 50 anni è cusì avemu e nostre opinioni. A propositu, sè vo site novu in u nostru canale, per piacè pigliate una siconda per arrugassi à noi. Offremu articuli nantu à cume stà in bona salute, in forma è senza dolore chì carichemu ogni ghjornu.

Pudete ancu andà à bobandbrad Join .com Andate à a sezione Sweepstakes, perchè sta settimana rigalemu- U tappettu - - I sonnulenti-- Oh iè, ci vole à fà finta- prufessiunali. - E trombe sparanu. - Dormite u materasso Ovation! - È cuscini d'osteo ancu. - oh bellu. - Daremu ancu unu di questi.

Un grande materasso, Brad è eiu simu grandi fan. Pudete truvà dinò in BobandBrad nant'à Facebook. Hè appiccicatu in cima di a pagina.

Andate à Twitter o Instagram se vulete una seconda versione 60 di u nostru prugramma ogni ghjornu. Brad, cuminciamu - Va bè, u numeru questu ùn hè micca u numeru unu, ma questu hè un principiu, ma hè un grande.

Hè quellu stretchiu ghjustu quì, cammina sopra, raddrizza i vostri ghjambali, raddrizza a spalle, vedi quant'è flessibile sì. Ùn fate micca què - site terribili nantu à e vostre spalle. Assolutamente orribile nantu à e vostre spalle.- L'altra, hè listessa, ùn tocchi micca i diti di i pedi stendu in piedi o allungati in una pusizione longa seduta. - Iè, intornu à u spinu.

Pone assai tensione nantu à i dischi intervertebrali. - Dischi intervertebrali è ligamenti. Stende ancu i ligamenti, ciò chì rende a vostra schiena più instabile.

Micca bè.- Numeru dui.- Iè, numaru dui.- Què si riferisce direttamente à questu, solu un'altra parte di a spina dorsale, sò persone chì stendenu a testa cusì, pruvendu à stendesi cusì.

Quessi dui, simu ghjustu bob è eiu, solu forti, ùn li femu mai.- Iè a cosa hè, ùn avete micca da stende u collu in i flettori, eccu u prublema, u to collu hè generalmente allungatu tutta a ghjurnata. Vogliu dì, ùn si stende micca abbastanza da l'altra manera allora hè u prublema - iè, allora dimenticate quellu strettu.

Vogliu dì, 20 anni di terapia, ùn aghju mai insegnatu à un paziente à allungà sti musculi - pò sicuramente causà più prublemi ch'è aiutu - avà duvete spustà Bob - Sure - mi dispiace. È funziona ancu di più per esse una cuntruversa à propositu.- A ghjente ùn hè micca d'accordu nantu à sta materia.- Giustu, micca tantu questu, ma l'anticu - Seduta sana.- Iè, chì definitivamente preoccupa l'abs, ma Enfatizeghja u lombu è i dischi in u lombu - Diversi studii anu dimustratu questu, Brad - Right - Dr.

McGill, ci hè andatu in grande dettagliu. Cusì si vince. Ùn hè micca troppu cuntruversu, ma questu, ragazzi chì travaglianu per i so sei pack, è ùn possu mancu fà què bè.

Mi face male u spinu perchè aghju un prublema di schernu specificu, ma hè quì, i vostri V-Sit-Ups cusì - U listessu - Giustu, soprattuttu cù una torsione - Oh, rotazione, iè - Rotazione - Fatalamente nantu à u vostru spinu. Fatalamente. Se vulete ferisce a vostra schiena, fate cusì. - Giustu, iè, ci seranu cummenti annantu à questu. - Iè, - In ogni casu - A propositu, ùn aghju micca u mo pienu di sei pack, aghju finu à quì trè packs. (ride) - Aghju pigliatu un pacchettu di 12 .- L'aghju arrubatu à un comicu. - Va bè, duvemu - I push-ups basati in Y. - I pushup basati in Y.

A faraghju cù a mo cravatta è tuttu, ma u prublema cun questu hè chì avete veramente messu e spalle in una pusizione precaria. - Forse duverebbe andà per l'altra via. - O allora? - Aghju fattu assai quandu eru più ghjovanu.

Stendi i vostri bracci finu à u pudete per vede quelli ochji da un angulu diversu. - Oh, què mi face male e spalle. - Ebbè, hè perchè sì vechju, Bob.

Ma quandu si mette e spalle in a zona chì si ne avvicina, mette in risaltu veramente a manchetta di i rotatori, a capsula, tuttu quellu tessutu connettivu, è u fronte

Ié, quessi sò picculi musculi per a maiò parte. Ùn aduprate micca i pettini più grandi, vi stese in i musculi di spalla più chjucu - sapete, soprattuttu quandu invechje, dicerete chì pensu veramente chì hè una bona idea di ùn fà micca. I più ghjovani sustenenu veramente chì - Sapete chì altru hè difficiule per Brad? - Chì? - Hè difficiule per a vostra clavicula.

Micca à a fine di a clavicula. - O veramente? - Iè. - Oh, allora, oh Sicuru, l'articulu AC - Ié - Prossimi tricipiti - Sicuru, u teneraghju Brad. - Un saccu di ghjente ferà questu, è hè un bon eserciziu di triceps, ma mette assai sforzu nantu à a vostra spalla è hè à a fine è spinghje ogni articulazione à a fine è poi vi mette assai stress, nò? assai tessuti articulari.- Cercate prublemi.- Iè, è ci sò assai- - È li truverete.- Ci hè assai megliu modi per travaglià u triceps senza mette alcuna carica nantu à a spalla.- Eccu tuttu cosa.

Cù tutti questi, ci sò modi megliu per fà. Perchè fingenu di pudè ferì ti? - Diritta. U prossimu, oh induve hè u nostru - Forse pigliate unu d'elli (murmura) - Ié, simu solu di finge d'avè un bilanciu quì cù qualchi piatti à a fine, è hè a stampa militare.

Allora andate ghjustu sopra à a testa è hè difficiule, sapete, pò - bè, soprattuttu quandu u fate daretu à a testa - eru appena per entre ma prublemi di impingement cù a spalla è u tendinu supraspinatus Ti irriterà, è sì andate daretu à a testa allora ùn site micca solu travagliendu nantu à a vostra spalla, ma allora u to collu hè fora - site veramente allungatu nantu à a vostra spalla.- Iè, sia a vostra spalla sia a testa avanzanu, hè un doppiu pugnu, hè veramente un grande no-no.- Aghju avutu persone chì anu discututu cun mè nantu à questu, dicu continuu, andate è mi visiterete à un certu puntu perchè mi ricordu unu di i sperti di spalla in lacrosse , u fisioterapeuta- George Davies.- Iè, George Davies face u giru è dà a so carta à e persone chì l'anu fatta perchè sapia chì li venianu prestu .- U prossimu hè ciò chì chjamemu Long Arch Quads o Copertura Kniestr.

È sopratuttu in una palestra induve avete una macchina, avete messu assai pesu è i pads sò nantu à a parte anteriore di a vostra caviglia è hè cusì chì esci. Funciona abbastanza bè cù quelli quadriceps, ma mantene a articulazione stretta, in particulare a rotula, chì passa per quì. Ci hè modi assai megliu per furmà i vostri quad - Per una, ci sò modi funziunali chì sò megliu - Sicura - Se fate qualcosa di simile in a vita? Sapete, ma in a vita ne fate assai - Giustu. - Allora, rinfurzallu cusì invece di-- Iè, aduprate una catena chjusa versus una catena aperta- Andemu. - Allora in ogni casu, passemu à a prossima.

Rotuli verticali - Avete bisognu di u vostru bastone (murmuriatu) di novu - Oh iè. Cusì parlemu di quandu avete u bilanciu, avete i vostri piatti aperti, è quandu site quì pruvendu à mantene una bona postura, allora fate questu. Sapete, funziona definitivamente e vostre spalle, ma ancu quellu tendinu supraspinatus, chì a cuffia di i rotatori diventa veramente tesa, soprattuttu in a parte superiore - bè, in più, girate a spalla internamente, allora simu in realtà testati per prublemi di impingement. - Esattamente. - Cusì pudete creà un prublema di impingement solu fendu questu.

Hè divertente, Mike è eiu, u cameraman, ne simu parlati eri. Dice chì e so mani s'annacquavanu, e so bracce s'ingutuppavanu da ella

Eri più chjucu, ùn era micca Mike? vechju, ai più di 30 anni? Oh, hà 32 anni, hè vechju avà.- Iè, avà hè sculiscendu per a cullina di a vita.- U prossimu, queste sò persone, se vulete correre o correre.- Iè, l'aghju purtatu, Brad, - Oh, hà fattu tù? - Per mustralli.- Allora, quandu si cammina per a strada, ci hè una spezia di mulinellu finu à u bordu di a strada.- Allora induve l'acqua drena.- Iè, allora induve l'acqua drena.

Se camminate sempre da questu latu, fate sforzu nantu à e caviglie è i pedi è i fianchi, i ghjinochji - è u bacinu, a schiena, tuttu u travagliu - iè, almenu. Cusì vulete andà in una direzzione, in quella direzzione, ma vulete andà in l'altra direzzione in modo da equilibralla - Allora quandu camminate per a strada duvete girà intornu è marchjà da u listessu latu di a strada - Esattamente , è fazzu què. Quandu cammino per a strada, falu da un latu è tornu ind'u listessu latu - U listessu latu - È quandu site nantu à una pista, una pista ovale, vulete camminà in una direzzione è poi indietro è l'altru vai troppu.- Micca necessariamente u listessu ghjornu, perchè allora anderesti avanti è indietro.- Iè, a sò- In realtà, induve curru in Y, chì hè dentru, si corre in una direzzione u lunedì, u Marti tutti in a direzione opposta - facenu quessa, cool - allora l'alternanu tutti l'altri ghjorni - alcune tracce sò piatte - sapete ciò chì vogliu dì, ùn anu micca un ovale - ma ancu allora girate in u listessa direzzione.- Hè vera, bon puntu.- È à u più prestu chì corri, sò abbastanza stranu.

Quandu anderaghju intornu à i cantoni - Oh, Diu bonu. (ride) - Ah, uccidendu mi, girendu nantu à a testa. Andemu (murmura) - Benintesa, a faraghju? - Iè, vai avanti. - Va bè, a cosa maiò, soprattuttu quandu avete persone chì tenenu e gambe dritte. - Iè, l'aghju vistu. - E li circondanu a spalle.- Sò veramente finiti- Ùn possu micca arrotondà assai perchè ùn possu mai arrotondà mi u spinu.- Sò - Chì hè bonu, ma in realtà sentu assai stress. , è dopu à questu Potere per aghjunghje quì, o Diu.

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Dunque, vogliu dì, hè un pocu megliu andà avanti è piegà e ghjinochje è tene a schiena dritta è a testa alzata è travaglià cusì. Per esse onesto, ùn li ricumandemu mancu. - Pensu chì ci sò modi megliu.

Saranu sicuramente alcune persone chì dicenu di cunnosce - persone chì ùn sò micca d'accordu. Va bè. Vi tenimu sempre caru Speremu chì ci amate sempre - Esattamente, aspettate finu à chì invechjate, truverete ciò chì dicemu, o dopu avè vistu 300.000 pazienti cun mal di schiena.

A prossima flessione laterale mentre si stà cun pesu. In altre parolle, pigliate unu di questi kettlebell - kettlebell? - Ié, perchè a ghjente generalmente piglia un pocu di pesu cun questu, perchè i musculi

Hè un bon costruttore di core. Avemu discuttu ciò ghjustu nanzu. Pensu chì funziona i musculi core da questu latu abbastanza bè, ma se avete un prublema di schiena, o solu avete qualchì indicazione di un prublema di schiena, a probabilità hè chì puderia diventà un pocu peghju. - Giustu, puderia dà un prublema di discu da quellu latu perchè vi piegate è furzendu u discu per andà à u latu, puderete effettivamente avè una protrusione laterale - è pensu chì sò veramente preoccupatu quandu vedu persone, in particulare Ragazzi avete 50, 100 libbra tuttu ciò ch'elli ponu uttene, è veramente travaglianu cusì omu, site solu mette i vostri dischi spinali sottu stress - vulete esse isometricu per rinfurzà u vostru core dunque hè forte è averà stamina .

Ùn duvete micca necessariamente fà u muvimentu cusì.- È dinò, serà controversu, hè u nostru parè o in particulare u mo.- Sò d'accordu.- Mulini à ventu.

Perchè i mulini à ventu? - Cusì una persona scende cusì, vi pieghjate è girate è vi pieghjate. Ogni muvimentu specificu chì hè male per e vostre spalle. - Soprattuttu u spinu bassu. - Ié, avà alcune persone sò veramente flessibili è pò mantene a so schiena abbastanza diritta.

Hè megliu, ma dinò, questi ùn serve guasi à nunda. - In realtà mi piace à fà li. Si sentenu bè in a rotazione nantu à e mo spalle.

Ma dinò, u lombu hè veramente un pocu stancu - Ci hè un colpu - Allora i mulini à ventu, metteremu quelli nantu à a lista. A prossima hè una scarpa di famiglia Cusì ùn possu micca dì questu, i glutei à l'erba.- O A à l'erba.- In altre parolle, i culi sò persone debuli chì amanu fà squat, chì pensu chì i squat sò un grande eserciziu.

Si travaglia assai nantu à i gruppi musculari. Ma una volta superatu quessi 90 gradi quì in i quad, diceranu chì eru male cù questu perchè ùn l'aghju micca, allora sò in cattiva forma, ma se avete u vostru vagabondu, ùn fate micca solu u vostru i ghjinochji, ma ùn site micca tanta tensione nantu à i vostri fianchi, ma dèbilmente nantu à a vostra bassa è i glutei, è quelli dischi intervertebrali inferiori sò veramente sottu stress - a cosa hè, quandu site custruitu induve avete tazzi acetabulari veramente piatti cum'è alcuni L'europei facenu, pudete andà guasgi finu è tutti i muvimenti sò in i fianchi è micca in u spinu, a spalle ferma sempre diritta. Persuna media, ùn và tantu luntanu, andu finu à i fianchi allora a mo schiena tonderà, è ùn pudete micca scappà cun ella, a menu chì l'avete, sì anatomicamente ma ùn hè micca bè per i vostri fianchi i toi permettenu di affundassi veramente. - È avemu ricevutu cummenti da e persone chì dicenu, iè, aghju datu u mo discu spinale soffiatu nantu à e mo squatte profonde è accadrà solu, certe persone, i so corpi ùn sò micca fatti per questu. - Vogliu dì Quandu si face a cumpetizione hè una cosa, ma per mè si cerca solu di rinfurzassi per a vita o di rinfurzassi per a grandezza, ùn basta micca à falà finu.

Mi rinforzeraghju sempre senza avè da passà per tuttu u spettru.- U numeru 15, vale à dì, nimu ne discuterà cun ellu.- Oh, sì.- Omi, è hè solu cusciente di a meccanica di u corpu è di rinfurzà- È di a gravità. - Ma alcune persone chì avemu vistu pensanu à esercità i so pecs è piglianu manubri è si stanu o si pusanu è si - Caminanu cusì.- Allora avanti è avanti.- A gravità va in quella direzzione.

A gravità ùn va micca in quella direzzione - Innò, i vostri pecs ùn sò micca furmati in tuttu - Iè, duvete andà contr'à a gravità per travaglià quì i pecs - Qualchissia chì si alza dice chì questu hè inutile - L'avemu vistu. - Avemu vistu chì - È in realtà puderete ghjustu aduprà e bande di eserciziu è allora puderete sicuramente fà - Vere, ma micca cù pesi - No, site solu travagliendu nantu à i deltoidi quì, è ùn site micca travagliatu dopu avete da dì, bè, pare chì ùn possu fà nunda, ma ùn hè micca vera.

Ci sò-- Innò, ci sò assai, assai-- Ci hè una mansa di esercizii o alternative per adattassi à tutti Esercitassi gruppi musculari, mette in forma, è esse senza dulore, Bob. - Eccu. Ùn averia pussutu dì megliu mè stessu.

Grazie per avè vistu.

Hè OK per allenà quandu dolorante?

In a maiò parte di i casi, esercizii di ricuperazione dolce cum'è camminà o nuà sòsicurusè tùadduluratudoputravagliendu. Puderanu ancu esse benefiziali è aiutanu à ricuperà più veloce. Ma hè impurtante riposà si avete sintomi di fatica o sì in u dulore.

I musculi dolorosi sò una bona cosa? È forse a sfida a più pazza di ATHLEANX. Coprirà tuttu in questu articulu. Chì ci hè masci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.

COM Avemu trè cose à copre in questu articulu. Aghju dui in. Menzionati à l'iniziu ma vogliu parlà di musculi dolorosi, musculi dolorosi perchè aghju molte domande nantu à sì hè o micca una bona cosa.

È sì duvete furmà cun ellu o micca, allora vogliu copre questu, vi parlu di una di e forse e sfide più pazze di tutti i tempi, micca fatta da mè ma da qualcunu chì l'ha sottumessa, è ti diceraghju un storia corta à propositu. È po ligà tuttu inseme cù ste trè buttiglie chì sò davanti à mè. Va bè, ma prima affruntate i musculi doloranti.

Avà a ghjente hè sempre primurosa di a quistione: Devu fà eserciziu cù musculi adduluratu? Hè bonu? Ùn sò micca se devu fà eserciziu o micca se mi sentu malatu? eccu a cosa più impurtante ragazzi, duvete differenzà ciò chì hè u dulore? va bè sì parlemu di musculi dolenti o parlemu di dolore articulare è tendinariu? Un ottimu modu per ditti cumu fà questu rapidamente è facilmente hè di scopre induve sò i musculi dolorosi. Se pudete dì, per esempiu cù u bicipite, chì senterete u dolore dopu u vostru allenamentu, è generalmente dinò, se vene da u vostru allenamentu è provoca boni danni musculari, probabilmente accadrà in 24 à 48 ore dopu l'allenamentu propiu Musculate è senti u cunfortu, hè probabilmente u vostru allenamentu, è hè una bona cosa. Quandu si parla di l'estremità estreme di u musculu, hè quì o quì sopra, induve u musculu nasce o si attacca. micca veramente una bella cosa.

Probabilmente, u stai trasfurmendu versu una lesione di u tendinu. Qualcosa chì duverebbe probabilmente tene un ochju nantu, o forse u megliu trattamentu, seria di esce da a palestra è ripusassi. OK.

Soprattuttu cù e ferite in eccessu, hè u casu. Listessu chè in u pianu di u to pianu, dicemu chì stai addestrendu i to vitelli, o sì scappatu in a rena, in piaghja, è i to vitelli eranu malati u lindumane. Great, hè una bona cosa perchè ùn eranu micca abituati à l'incantu.

Ma quandu si principia à sente chì più in fondu, finu à u tendinu d'Achille, quellu ligu cambiamentu serà torna un bon segnu per voi chì pudete avè esageratu è dannighjatu qualcosa altru chì u vostru musculu. Dunque seria u casu chì, se si trova in i musculi stessi, cume quandu si face allenamentu di e gambe, allora ci hè in realtà un vantaghju di fà qualcosa di veramente leggeru. Allora se colpite forte e vostre gambe cù pesi, sarete veramente malatu u ghjornu dopu, o dui ghjorni dopu.

Sè site veramente malatu, e vostre gambe puderebbenu effettivamente prufittà di fà una spassighjata rapida solu per falla andà in modu da avè un pocu di sangue quì perchè a circulazione aiuta à eliminà l'acidu latticu, puderete se fussi qualcunu intornu à voi, lasciate i membri tiranu per u spaziu. Allora dinò se avete prublemi di spalle. Dunque quì ùn site micca sicuru se hè un musculu deltoide o se si trova in a capsula di a spalla o in l'articulazione.

Se avete u vostru Alzate vi armate, ok è face male, puderia esse o dolore articulare o musculare. Dopu, se qualchissia altru vene è alza passivamente quellu bracciu per voi è site sempre in dolore o cunfortu, allora puderete avè dolore articulare perchè stai pigliendu i musculi fora di l'equazione. è pudete esse capace di distingue sì avete qualcosa da travaglià o micca o avete definitivamente causatu dolore quì cù sta sfida insana.

Andaraghju solu à leghje un pocu di mail chì m'hè statu mandatu è poi scumpartimu a parte più impurtante è cumu sti tipi di transizione transizianu in l'addizioni RX. Qualchissia hà scrittu annantu, 'Jeff, spergu chì sì. Puderaghju leghje questu.

Eiu è u mo amicu avemu 18 anni è seguitemu u vostru prugramma dapoi AX1. Rispettate veramente a vostra cunniscenza, creatività è fitness craft. Grazie per i cumplimenti a nostra religione.

È possu sinceramente dì chì sò senza dubbitu i migliori supplementi nutrizionali in u mondu. Avemu pruvatu tuttu nantu à u largu. Nunda si pò paragunà à a purezza è a forza in ste trè buttiglie nere. 'Great, è questu ùn hè micca un plug.

Ùn site micca pagatu per questu ragazzi, ma questu hè l'email. Cusì a parte impurtante. 'Cù questu in mente, eramu ispirati da e sfide di ATHLEANX.' Cum'è sapete chì seguitanu i nostri prugrammi avemu custruitu sfide ATHLEAN direttamente in ogni settimana di furmazione. 'Avemu decisu di piglià noi stessi una sfida insana.

Cade definitivamente in un regnu di furmazione eccessiva, ma tenite à mente chì questu hè fattu solu una volta è assolutamente micca settimanale. Hè statu ispiratu da i vostri 300 allenamenti. 143 ripetizioni di pull ups, ragazzi pull-ups assistiti, 143 ripetizioni di 95 lb deadlifts, 143 pushups. A scatula 143 salta nantu à una piattaforma di 24 pollici. 'Cuntinuveghja, scriveraghju tutta a lettera quì in una descrizzione.

Ma u puntu hè, hà fattu questu trè volte, ogni volta in una ora. Cusì sì sì fighjate un allenamentu di 3 ore chì hè circa 2 1/2 ore di più di u cunsigliu. È 3003 ripertorii in tuttu, chì significa chì Diu sà quante più ripertorii di quantu ricumandemu.

Ammette quantunque chì era una pazzia. Ma hà dettu: 'Sò sicuru chì sè avete lettu finu à quì site sicuru chì simu pazzi'. Ai dettu, micca eiu. 'È a verità hè, simu intelligenti nantu à i nostri supplementi. 'Hà pigliatu u so pre-allenamentu prima.

Ok, una scoop prima. 3000 ripetizioni dopu hà pigliatu duie scoops di XLR8 dopu l'allenamentu. Sò andatu in casa è duie cullette di recuperu scuzzulanu. ' , è dopu si sò lampati.

Allora eranu fora è durmianu finu à più tardi a sera, credu. Piglionu duie cullette di più di REKONSTRUXION è si sò addurmintati finu à u lindumane. U scemu hè, fora di a sfida, chì ùn eranu micca cusì.

Micca dulurosa, cum’è tuttu. A mo sola induvinazione hè chì duvia esse i supplementi. 'Hè vera, ci allenemu duramente, ci allenemu per un bellu pezzu, ma seria statu unu o l'altru senza i vostri supplementi, motivazione, ispirazione è assai più poca pazzia.' Allora eccu u puntu chì anu alzatu i ragazzi hè chì ci hè un ligame trà i musculi dolorosi è a recuperazione.

Più si riprende più veloce, più prestu si pò sbarrazzà di i musculi dolorosi. Supplement, credu chì questu hè unu di i posti più putenti chì i supplementi nutrizionali ghjucanu un rolu. Avà per i ragazzi chì sanu di steroidi anabolici.

Prima di tuttu, duvete sapè chì sò incredibilmente periculosi è duvete stà luntanu da elli cù a vostra vita. U fattu hè, meccanicamente, u vostru modu di travagliu hè di accelerà a rigenerazione, rendendu a rigenerazione musculare quasi nisun prublema. Va bè sti tippi chì anu usatu steroidi anabolici furmanu è entrenanu è entrenanu è furmanu, ma postu chì a so recuperazione hè guasgi istantanea, ponu accumulà cusì altu è cusì vedenu i risultati.

Per noi persone chì evitemu queste cose è cercanu modi naturali per diventà più grande, più forte è più veloce. Avemu da circà modi cumu pudemu migliurà a nostra rigenerazione impurtante prublema. Ùn pò micca esse ignoratu.

Cù a serie RX Supplement, a mo prima priorità quandu sviluppava questu era ciò chì pudemu fà per aiutà à riduce u dolore musculare. Sapemu chì avemu bisognu di induce i musculi addulurati per avè qualchì tipu di stimulu per fassi più grande è più forte. Cusì cù un pre-allenamentu, vulete esse capace di avè l'intensità necessaria per attraversà u vostru allenamentu è esercitassi.

Perchè quì dite l'incentive per causà alcuni di i micro-danni in i vostri musculi chì prumove a recuperazione chì deve esse restaurata. Dirittu di vultà più grande è più forte. Allora fate cura.

Dopu u vostru allenamentu vulete un supplementu chì inizià stu prucessu di riparazione rapidamente, giustu, perchè ùn avete micca un ambiente completamente diversu in e cellule musculari dopu l'allenamentu ch'è prima. U vostru allenamentu postale hè cruciale per pruvà à inizià stu prucessu di riparazione. E pensu chì l'aspettu più trascuratu di a supplementazione è di a recuperazione hè ciò chì fate prima di andà in lettu, aghju parlatu di allungamentu, è pensu chì duvete fà i vostri allungamenti prima di andà in lettu.

Pensu ancu chì i supplementi dietetichi, proteine ​​di alta qualità chì cuntenenu nutrienti per aiutà in u prucessu di riparazione, soprattuttu quandu u prucessu di riparazione parte in a maiò parte quandu site dormitu, hè tutta una parte di u prucessu ragazzi. I supplementi adatti ponu facilmente migliurà a vostra percentuale di recuperu, è se pudete migliorà a vostra percentuale di recuperu, a percentuale à a quale pudete sbarrazzassi di i musculi dolorosi, più prestu puderete vultà è allenarvi di novu. Eccu dunque un longu articulu.

Spergu chì site statu finu à a fine. Ma u puntu chjave hè i musculi addulurati. Hè bè, male? Pensu chì sia un prerequisitu per fà miglioramenti.

Ma cumu trattà cun questi musculi dolorosi è cumu si faci da un puntu di vista olisticu, importa veramente. È dinò, ATHLEAN RX hè ciò chì aghju utilizatu per mè è apparentemente quì cù questi tippi, questi tippi pazzi. Devu fà ti creditu, Nathan Eswine.

Complimenti, site ghjunti cù l'allenamentu u più scemu chì aghju mai intesu parlà in a mo vita, ma site sopravvissutu, è grazia à Diu, d'accordu ghjente, eccu chì hà fattu scintillà stu tipu d'articuli è idee. Allora se avete una quistione propria, fammi sapè è forse a tratteremu in un articulu quì. Intantu, se ùn avete micca pruvatu i tippi in ATHLEAN RX Supplements, vulete pruvà.

Sapete dighjà chì impattu anu sti tippi. È pudete ottene nantu à ATHLEANRX. COM.

Va bè ragazzi, ci videremu quì in qualchì ghjornu.

Perchè nisun eserciziu hè male?

Miccaavè abbastanza attività fisica pò purtà à malatie cardiache ancu per e persone chì l'anumiccaaltri fattori di risicu. Pò dinò aumentà a probabilità di sviluppà altri fattori di risicu di malatie cardiache, cum'è obesità, pressione alta, colesterolu altu è diabete di tip 2.

Alcune persone nascenu naturalmente magre è cù un metabolismu chì li permette di manghjà praticamente tuttu ciò chì volenu è ùn guadagnanu mai pesu. Per queste persone, puderia esse tentatore di rinuncia à a furmazione interamente. Ma l'eserciziu face assai di più cà ci aiuta à brusgià calorie è perde pesu.

In realtà, troppu pocu eserciziu pò avè un impattu abbastanza grande nantu à ciò chì accade in i nostri corpi è u futuru di a nostra salute. Hè ciò chì accade quandu ùn ti muovi micca abbastanza. Povera Dieta Molte persone chì esercitanu regolarmente anu ancu diete assai sane.

Sembra chì questu hè sempre dovutu à una scelta cusciente per esse più sani, ma si scopre chì e persone chì sò più attive sò in realtà in cerca di alimenti sani bramanu. I scientifichi chjamanu questu l'effettu di trasferimentu, induve una persona principia à migliurà una zona di a vita è questu innesca automaticamente un desideriu di migliorà l'altri. U prublema si pone quandu qualchissia cade da u carrettu cù a so rutina d'eserciziu perchè a so dieta ùn dura tantu.

Desiderà l'alimentu nutritivu perchè ùn anu più bisognu di l'alimentu in più. 'Chì diavule hè què?' 'Quale Mette u Broccoli nantu à a Pizza?' 'Eccu. Aghju finitu. ' «Complimenti San Francisco.

Ai ruvinatu a pizza. 'Invece, l'alimenti à pocu nutrienti cum'è patatine è u pasticcellu à a cicculata diventanu più tentatori. È una volta chì cuminciate à manghjà cibo spazzatura, avete voglia di manghjà più cibo spazzatura.

Notti senza sonnu Sicondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie, unu in trè adulti americani ùn dorme micca abbastanza. è a mancanza di eserciziu puderia cuntribuisce à sta statistica scioccante. L'eserciziu regulare hè statu dimustratu per aumentà u tempu di sonnu generale è fà chì a ghjente si senti più attenta è ripusata per tuttu u ghjornu.

Ma hè impurtante nutà chì mentre un ghjornu di eserciziu pruduce qualchì picculu miglioramentu di u sonnu paragunatu à quelli chì ùn esercitanu micca, solu quelli chì esercitanu regolarmente vedenu una differenza significativa in a qualità di u sonnu. Se ùn esercitate micca regolarmente, pudete truvà chì cullà e scale o portà un saccu pesante di alimentari di più di trè metri pò rende senza fiatu. L'eserciziu regulare porta à una salute cardiovascolare è pulmonare migliorata è funzionalità migliorate.

Ciò significa chì u vostru corpu sarà più efficiente per assorbe è assorbe l'ossigenu ancu quandu u vostru corpu hè esauritu. Senza eserciziu regulare, u vostru corpu ùn pò micca assorbe l'ossigenu cusì efficacemente quandu hè stressatu, chì pò fà chì diventiate sonnolente è incapace di respirà. Diminuisce dopu periodi prolungati di vita sedentaria.

E ricerche anu dimustratu chì l'eserciziu aiuta à aumentà a percentuale metabolica di riposu di una persona, o RMR, chì hè a frequenza à a quale u vostru metabolismu funziona quandu ùn site micca eserciziu o altrimenti esse attivu. Mentre a RMR hè influenzata da altri fattori, aumentà a RMR attraversu l'eserciziu regulare hè ancu preziosa. Ma se ùn fate micca abbastanza eserciziu, i vostri musculi sottusulati si riduceranu à pocu à pocu è u vostru percentuale di grassu corporeu aumenterà, ciò chì ralentisce ulteriormente u vostru metabolismu.

Facendu abbastanza eserciziu avà è aumentendu a vostra RMR, pudete esse proattivu in u vostru metabolismu invece di esse reattivu per l'anni à vene. Aumenta a ferita Più aduprate u vostru corpu, più si abitua à u muvimentu è più si pò trattà prima di stancassi. Allora se ùn esercitate micca, i vostri musculi diventeranu scundizionati.

scalendu e colline

Ciò significa chì quandu site sedutu, u risultatu hè una inversione parziale o totale di qualsiasi guadagni precedenti in forza, forma fisica cardiovascolare, è flessibilità o mobilità, è u risultatu di queste alterazioni fisiche pò esse ferita è lombalgia. Allora se avete sempre qualchì dulore è un pocu di più rigidità quandu si svegliate a mattina, pò esse u tempu di aduprà o pò esse u tempu di perde i vostri cambiamenti d'umore, un'altra conseguenza di saltà a palestra hè chì pudete sentitevi più scontroso o intristitu di solitu perchè quandu si tratta di u vostru umore, l'eserciziu pò ghjucà un rolu tamantu. Alcuni scienziati sustenu chì questu hè perchè l'eserciziu affetta u vostru umore è i neurotrasmittenti cum'è i livelli di serotonina è dopamina in u cervellu chì ci ponu aiutà à tenaci felici.

Per e persone chì facenu assai eserciziu è poi si fermanu, pò esse guasgi cum'è a ritirata da una droga. 'Ùn pensu micca chì vulete aiutu, pensu chì vulete una piccula festa di pietà.' Intantu, u livellu di stress pò ancu esse influenzatu da a vostra rutina ghjurnata, postu chì sia l'infiammazione sia u stress ossidativu sò stati dimustrati per esse impurtanti per u sviluppu di stress psicologicu è ansietà.

L'eserciziu regulare agisce cum'è un agente antiinflamatoriu chì pò aiutà à riduce stu tipu di stress, chì poi riduce u stress mentale. Ossi Indebuliti Mentre l'eserciziu cardio hè impurtante per u vostru core, ùn hè micca l'unicu tipu d'eserciziu chì duvete fà. In fatti, l'allenamentu di resistenza cum'è u sollevamentu di pesi o l'eserciziu di pesu corporeu duveria esse unu di i tippi di eserciziu più benefichi, in particulare per e donne.

Quandu invechjemu, e nostre osse diventanu più deboli. Hè soprattuttu veru per e donne, chì sò quattru volte più propensi à avè osteoartrite cum'è l'omi per a porosi. A furmazione di resistenza prima di a menopausa aumenta a massa ossea di una donna è riduce u so risicu di sviluppà osteoporosi.

Per quelli chì sò dighjà passati à a menopausa, l'allenamentu di forza hè sempre statu dimustratu per esse più efficace per aumentà a massa ossea di l'eserciziu cardiovascolare senza pesu. Durata di vita più corta Numerosi studii anu dimustratu chì l'eserciziu ùn solu abbassa u risicu di certi tumori è migliurà a salute cardiovascolare, ma aiuta ancu à campà più longu di e cose chì puderebbenu tumbà à qualchissia. Ciò significa chì e persone chì esercitanu sò menu propensi à more da malatie è sò in più risicu di more per cause naturali.

Se ùn avete micca abbastanza eserciziu, pudete avè un risicu più altu di malatie è una vita accurtata. Stili di vita sedentarii sò stati ligati à u diabete, à e malatie cardiovascolari è à a mortalità per tutte e cause. Ùn si tratta solu di pesu è di dorme.

L'eserciziu pò esse in realtà una questione di vita o morte à longu andà, dunque, per u megliu interessu di a vostra mente, corpu è longevità, hè ora di alzà si è di muvassi intornu è faraghju più sforzu per esercità. 'Iè, averete! 'Grazie per fighjà! Cliccate nantu à l'icona di a lista per abbonassi à u nostru canale YouTube.

Chì succede se fate una dieta ma ùn esercitate micca?

Eserciziumentre ignurendua vostra dietaghjustu ùn hè micca una bona strategia di perdita di pesu, diceeserciziufisiologu Katie Lawton, MEd. Per perde u pesu,tùbisognu à brusgià più calorie càtùcunsuma o manghja menu calorie càu vostruu corpu usa ogni ghjornu, dice Lawton.Sì ùn sìavè un deficit caloricu,tùùn perderà micca pesu.

Va bè d'ùn esercità mai?

I vostri musculi si indebuliscenu è perdenu quantità cumpresi i musculi chì avete bisognu per respirà è i musculi grossi in e vostre gambe è braccia. Diventerai più senza fiatu mentre fate menu attività. Se continuate à esse inattivu vi senterete peghju, averete bisognu di più aiutu è eventualmente ancu e semplici attività di u ghjornu seranu difficiule.

Sò basta 30 minuti di travagliu à ghjornu?

Cum'è un scopu generale, mira per almenu30 minutidi attività fisica moderata ognighjornu. Se vulete perde u pesu, mantene a perdita di pesu o scuntrà specifichifitnessscopi, pudete avè bisognueserciziupiù.

Chì ci hè una dieta o eserciziu più impurtante?

Tagliendu e calorie pare prumove a perdita di pesupiùefficacemente chè cresceeserciziu. A chjave per a perdita di pesu hè di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate. Pera maiò parteghjente, hè pussibule di calà l'assunzione di calorie à un gradu più grande di quellu chì hè di brusgiàpiùcalori attraversu aumentatueserciziu.

Chì succede se ùn esercitu mai?

Sìfate menueserciziuo attività diventerete scundizionatu. I vostri musculi si indebuliscenu è perdenu quantità cumpresi i musculi chì avete bisognu per respirà è i musculi grossi in e vostre gambe è braccia. Diventerai più senza fiatu mentre fate menu attività.

Pudete perde u pesu esercitendu 30 minuti à ghjornu?

I ricercatori anu trovu omi moderatamente sovrappesi chì si sò esercitati abbastanza duru da sudà30 minuti à ghjornuhà persu una media di 8 sterline in trè mesi paragunatu à una mediaperdita di pesudi 6 sterline trà l'omi chì anu travagliatu per 60minuti à ghjornu. U generaleperditain massa di u corpu era uguale per i dui gruppi, guasi 9 chilò.24.08.2012