Esercizii d'avambracci cù manubri - risponde à e dumande

Cumu faciu ingrandà i mo avambracci?

Chì si passa ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Oghje parlemu di l'avambracci è avemu da custruisce l'allenamentu perfettu di l'avambracciu.

Cum'è sempre, adupremu a scienza è l'anatomia per sustene u nostru travagliu. Se vulete chì riacquistassi a scienza in azzione, ci vole à fighjà i vostri avambracci per capì chì ci sò assai cose chì passanu quì. Ci sò parechji musculi chì travaglianu inseme per creà e varie azzioni di l'avambracciu.

Ùn si tratta micca solu di Ricci di Polso è di Estensioni di Polso U fattu hè chì, quandu fate i vostri riccioli di polso è fate e vostre estensioni di polso in questu modu, lasciate alcuni profitti nantu à a tavula. Vi faraghju vede ciò chì pudete fà per migliurà queste azzioni. Benintesa, duvete aghjunghje à elli.

Perchè? Perchè l'avambraccio hà diverse funzioni quì. Puderanu vede chì solu muvendu u mo polzu in modi diversi, puderia attivà e diverse zone di l'avambracciu stessu. Se l'aghju fattu - si chjama Deviazione di u pruprietariu - pudete vede chì ci sò diverse zone di l'avambracciu chì ùn stò micca travagliendu.

U listessu hè veru quì. Se andessi in a direzione opposta, a deviazione radiale, pudete vede una zona specifica di l'avambracciu chì crea sta azzione. Pudemu ancu vede chì, se includu solu u mo polzu, aghju un diploma di attivazione in l'avambracciu, ma quandu aghju cuminciatu à includere i flessori di i diti ci hè un livellu interamente diversu di attività chì continua.

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Se andemu in pronazione quì, pudemu vede chì avemu una risposta in una zona specifica di l'avambracciu. Perchè ci concentremu nantu à alcune applicazioni quandu ci vole à includeli tutti? A faraghju faciule per voi. Piglieraghju a bona quantità di tutte e cose chì avemu bisognu di fà è Vi faremu passà per elli passo per passu.

Dunque, lascia mi fà passà per ognunu di l'esercizii. È cum'è sempre, in i nostri allenamenti perfetti, vi daraghju i set è i ripetitori per fà tuttu l'allenamentu à a fine. Cuminciamu à custruisce questu allenamentu perfettu di l'avambracciu.

Continueremu cun questi ricci di polso di partenza è cosa fà invece perchè sò chì aghju probabilmente alzatu alcune sopracciglia quandu aghju dettu chì questu ùn era micca necessariamente ottimale. Per fà i vostri riccioli cusì. Ci hè una ragione per quessa.

Ci sò in realtà dui. U primu hè chì quandu cuminciamu à stancammi sapemu chì u nostru corpu hè maestru di cumpensà; truverete un modu per fà andà u muvimentu ancu s'ellu ùn hè micca necessariamente cumu vulete fà, allora quandu si stanca è perde a capacità di piegà u polzu, induvinate chì? i vostri bicipiti sò in una pusizione perfetta per piglià a testa. Ùn hè micca ciò chì cerchemu quandu pruvemu à custruì avambracci più grandi.

I bicipiti cercanu solu di alzà a barra per fà u travagliu chì l'avambracci ùn ponu fà. Dite à voi stessu, 'Beh, aghju intesu chì, se andassi daretu à u mo spinu, puderia piglià u bicipite, è pudemu arricciassi è corre in a manera ghjusta. 'Micca necessariamente ragazzi.

Puderete ancu dì se falu à u pianu di a panchina - è ne aghju fattu tunnellate - hè ancu megliu. Quì pudete vede ancu chì i bicipiti sò stati cacciati, allora sò nantu à a strada bona. O ghjente, puderete esse nantu à a strada bona, ma site in u trenu ghjustu perchè questu ùn risolve micca necessariamente u prublema più grande.

U prublema più grande hè: chì si passa in tutta sta gravità? Permettemu à u bar di affundassi in i nostri ditti distali - forse ancu apposta - quandu a fatica cresce. Un saccu di tensione finu à l'ossi metacarpali distali è aghju publicatu un articulu sanu nantu à cume hè a prima causa di u dolore mediale di u gomitu chì trattemu. Eccu cumu aghjustemu a barra, cusì aghjustemu quandu rememu.

Ma quandu facemu u travagliu di l'avambracciu, aumenta di dimensione perchè avemu a tendenza à esercità i nostri avambracci più regolarmente mentre a settimana avanza. Soprattuttu s'elli sò unu di i nostri punti debuli. Ci anu dettu chì puderiamu esercitarli trè à quattru volte à settimana.

Ciò chì avemu in tutte queste variazioni hè l'affundamentu di a barra in queste dita distali quì. Chì sovraccaricerà u codu mediale, c dolore in u coddu mediale. Ancu se facciu u ricciulu di u bilanciu inversu pudete vede chì aghju sempre u listessu effettu.

Questa barra cumincia à rotulà più in i mo dita quandu mi stancu. Per cuntrastà quellu, ci hè unu megliu. E facciu questu cù una macchina per cavu.

Pudete vede subitu chì aghju piegatu u gomitu. Aghju pigliatu u biceps da questu. Mi stacciu avà.

L'altra cosa chì accade quì hè chì quandu mi alluntanu, non solu ottengu una cuntrazione più intensa di i musculi di l'avambracciu chì vi senterete à a seconda prova - ùn duvete micca aduprà un cavu. Pudete aduprà una fascia chì significa chì uttene una cuntrazione più intensa è quandu premu cù u mo polso aghju calatu a maniglia in u palmu di a mo manu di e mo dita. Fà questu trè à quattru volte à a settimana vi permette di esercità a funzione di curling di l'avambracciu senza questi inconvenienti è effetti negativi chì ponu allargassi finu à u gomitu è ​​impedisce di chjude i vostri avambracci in primu locu.

L'allenamentu perfettu di l'avambracciu ùn seria micca cumplettu senza purtallu. Farete assai di questi è ci hè una ragione per quessa. L'avambracci anu ancu una grande stamina è a capacità di afferrà è tene per lunghi periodi di tempu.

Micca solu perchè li usemu tuttu u ghjornu, ma sapemu ancu sì, Diu ne guardi, simu stati in una lotta per a sopravvivenza induve vulemu esse capaci di tene è tene per sempre. Allora i furmeremu cun una seria di purtate trà ogni eserciziu chì femu in questu allenamentu oghje. Cammina intornu à una volta, torna intornu, fà un altru set, è ripete u prucessu.

Quandu torneremu à i purtelli finisceremu cù l'ultimu test di resistenza musculare in i nostri avambracci, u bracciu appende. Ma per avà, praticate i vostri trasporti trà ogni gruppu in ogni eserciziu chì fate in quellu allenamentu. Andemu à u latu oppostu di u Bracciu in primu pianu: l'estensione di u polzu, sapemu chì hè critica, avemu parlatu à l'iniziu chì aghju dettu chì questu ùn era micca necessariamente u megliu modu per andà.

Ci hè una ragione per questu. Duvemu sapè oramai, se guardemu à a fisica di cume eseguisce questu eserciziu, sapemu quandu a manu vene in piena estensione, a gravità travaglia per u polsu, è ci hè menu forza quì cum'è se a gravità sia perpendiculare à u polzu. Cusì pigliemu a tensione da l'avambracciu mentre avvicinemu a punta.

Puderemu risolve ciò fendu sta situazione. Se avissimu fattu sta situazione - l'altra manera vuleriamu fà la cù stu rolu oppostu. Allora ciò chì aghju fattu prima, aghju mostratu à a ghjente, stendu u polu di novu à u latu dirittu di novu per alzassi.

Pudete vede chì ancu in cima in piena estensione sò sempre cumpletamente perpendiculare à a gravità. Dittu chistu, u mo avambracciu face assai travagliu tenendu què. Dopu aghju giratu u latu oppostu.

Allora cumincu à andà à manca, à diritta, à manca, à diritta. Ciò chì facu hè, vogliu fà stu stile di scala perchè aghju un'altra opportunità quì. Quandu in sta pusizione stante, puderia travaglià un altru musculu di l'avambracciu chjamatu radiale brachiale chì entra quì in u nostru avambracciu.

Allora tuttu ciò chì devu fà hè di fà un curl inversu. Cusì possu andà in un furmatu di scala. Puderaghju rotà quì per un secondu è poi fà una ripetizione di un ricciolu invertitu.

Dui secondi di rotolamentu è dopu dui riccioli inversi. Rolla per trè sicondi, è dopu trè ricci. Provu à travaglià a mo strada per una scala u più altu pussibule finu à fallu.

Chì femu dopu? Pigliate quelle manubri, i purtaremu in tuttu u circondu, torna in piazza, è faremu un set di più. Dopu avemu a deviazione radiale è a deviazione ulnare. Per alcuni di voi, ùn avete mai sentitu parlà di questi termini.

A vi dicu, per un allenamentu cumpletu è perfettu di l'avambracciu, avete bisognu di travaglià nantu à queste cose perchè ci hè una ragione per questu. Ciò chì parlemu - deviazione radiale è deviazione ulnare - hè cumu u flussu di u polzu in questu pianu frontale; ùn si tratta micca solu di flessione è estensione cum'è avemu discuttu. Si tratta ancu di a capacità di pieghje in questu modu.

Dunque, quandu ghjunghjemu à u raghju, l'ossu laterale superiore in u nostru avambracciu quì, eccu una deviazione radiale quì, l'ossu inferiore di u nostru avambracciu, eccu a deviazione ulnare. Pudete vede quandu facciu a deviazione radiale quì, vedi l'attività di i musculi di l'avambracciu. Allora perchè ùn circhemu micca di furmà stu muvimentu? Ancu se hè chjucu, avemu bisognu di voi per travaglià, è avete probabilmente vistu a ghjente suggerisce cose chì pudete fà per questu.

Per esempiu cù un martellone. È tenenu u martellone à fiancu per travaglià nantu à a deviazione radiale. Sollevanu a parte ponderata.

Avà travagliamu nantu à u ritornu. Per una deviazione ulnare, giremu u sledgehammer intornu è u sollevemu torna. U prublema hè, ùn avemu micca tutti martelli.

Allora chì femu Facemu qualcosa cù una funa in palestra. Tuttu ciò chì duvete fà hè di piglià a corda da quì, piglià una maniglia è stà bè è vicinu. Mette a manu à fiancu.

Avà chì pudete cordà a manu quì da quì sottu, anderemu à falà cusì da neutrale o una poca deviazione radiale in deviazione ulnare. Solu perchè. Bellu, lentu è cuntrullatu.

Ne fate un insèmule, camminate per a palestra cù i vostri purtatori, tornate, fate un altru inseme, ogni bracciu, benintesa. Dopu vultemu è giremu cusì. Quandu simu quì avà, piglieremu a maniglia da quì.

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Avà avemu da edità deviazioni radiali. Da quì andemu à spinghje in a corda cù u picculu latu di a nostra manu per spinghje u pesu in giù è andà in deviazione radiale. Pudete vede ogni volta.

Pulsà quì attraversu u to dettu chjucu è uttene in deviazione radiale è rientre di novu. Fondamentalmente quella fine punta versu u pianu è allora vulete finisce cun ella chì punta davanti à voi. Di novu, o ghjente, stemu travagliendu da i dui lati di a palestra, cum'è sempre, cù un altru trasportu, tornanu è passemu à u prossimu eserciziu.

Ebbè, supinazione è pronazione. O ghjente, questu ùn hè micca u modu. Vidite chì a ghjente face questu tuttu u tempu.

Sì veramente in cascata in pronazione è supinazione quì perchè u pesu gira in a vostra manu. Ùn vi difendite micca da stu muvimentu. Ma pudemu fà quellu.

Di novu, tornate à a corda per fà questu in pronazione quì ciò chì facu hè di tene a corda cusì, è avà l'aghju da aduprà dinò cusì. Aghju pressu e mo dite in a corda quì per pronà u mo avambracciu. Solu perchè.

Da quì, da una pusizione supinata, lanciate l'avambracciu, spinghje in a corda cù quellu ditu, è aghju sta pronazione di resistenza per ogni singulu rip. Pudete vede quì quì in u fondu di l'avambracciu, cumu funziona quandu andu in pronazione da quì ogni riprisentante. Ciò chì vulete fà hè fà questu finu à u puntu di fallimentu è poi naturalmente camminà per a palestra cù a vostra fionda.

Avà torna è andate à l'inversu. Se vogliu fà supinazione quì, aghju messu a manu à u latu è avà cercu di trasfurmalla in a pusizione esterna, torna à a macchina. Tutta a supinazione di l'avambracciu chì si passa quì per ottene quì.

Avà sapemu chì u biceps hè ovviamente un supinatore. Ma ùn hè micca l'unicu. Avemu un musculu supinatore in u nostru avambracciu chì pudete vede per rializà questu, hè ciò chì circemu di fà.

A vi dicu, sti musculi ùn sò mai resistuti. In particulare se fate stu eserciziu cù manubri. Cusì puderete reagisce à una resistenza in più abbastanza prestu per ingrandà i vostri avambracci.

Dunque assicuremu di fà ciò. Va bè ragazzi. Quasi finitu, ma avà vulemu travaglià i musculi intrinseci di a manu chì parlava, allora finisceremu cun questu test finale - quellu stenuante test di appesi - per mette u toccu finale à questu allenamentu.

Avà ghjunghjemu à a forza intrinseca di a manu. Probabilmente vi dumandate: 'Perchè hè veramente impurtante? Parlemu di u mo avambracciu, Jeff. 'Avete vistu à u principiu chì l'attivazione di e nostre dite hà un effettu drammaticu nantu à ciò chì accade in i nostri avambracci, perchè tutti questi tendini è musculi attraversanu l'avambracci in e nostre dite.

Cusì, vulemu travaglià nantu à questu. U frescu hè chì pudete fà cù un collu. Probabilmente pensate: 'Eppuru, ùn aghju più quelli vechji ripper.' Ié, pudete piglià unu di questi colli da a palestra è stringhje a manu quì.

Chì face? Ebbè, ovviamente piglia ste dite è li move da sta pusizione diritta quì à sta pusizione piegata. Cusì, sapemu chì avemu una attivazione di l'avambracciu. Ma per incorpore chì mi piace mette frasi à u fiascu quì, è quandu aghju finitu ti rincula.

sauna prima o dopu l'allenamentu

Rilasciate a tensione perchè ùn puderete micca fà quessa se tenite piena tensione. Avà basta à piglià un pocu di tensione è poi camminu è muviu u mo polzu in estensione è in giù in flessione, in estensione è flessione, estensione è flessione, flessione, postu chì possu ancu tene qualchì tensione quì, diventa assai attivu per via di insufficienza attiva difficiule Serà difficiule di mantene a forza quì. Ma cercu di travaglià annantu à questu.

Provu à mantene a capacità di cuntrattà è di generà forza, ancu in una forma accurtata. Dunque aghju un pocu di tensione chì và avanti è ind'è l'estensione è a flessione di u polzu finu à chì ùn possu più fà. Cusì hè basicamente un abbottu di set drop.

Fallite e contusioni è poi fallite in avanti è in avanti finu à chì ùn pudete più cuntrullallu. Farete di novu da ogni latu, cù u vostru trasportu trà ognunu. Un test finale, finale, straziante per uttene l'ultimu chiodu in quellu sarcòfagmu Faremu i pindini di bracciu, sapete quantu sò un fan di i pindini di bracciu morti.

Ciò chì facemu quì hè di pruvà à tene u più longu pussibule. No w, in una bona situazione, fresca, 1:40 hè un bonu tempu. Hè un bonu tempu mediu.

Ciò chì cercu quì hè, pudete aspettà un altru minutu? Benintesa chì vulete cumincià à scorri. A verga cumincierà à scivulà in e dite. Per tutte e ragioni di cui avemu parlatu à l'iniziu, pruvate à ùn lascià scappà sta canna in quelle dita distali nantu à u gomitu per via di a carica chì mette.

Spressu veramente. Tenite veramente, tutte e ripetizioni, tutte e tecniche. Ùn hè micca pensatu per esse un allenamentu di cinque minuti per l'avambracciu.

Sì avete prublemi avambracci, sì soffre di mancanza di forza, sì ùn site micca di a taglia adatta; Avete bisognu di furmalli cum'è qualsiasi altru musculu. Ciò significa chì duvete piglià a respunsabilità di stu prugramma è cumincià à integrallu in ciò chì fate avà, un prugramma chì ùn trascura nunda in a nostra furmazione è stabilisce tuttu stu passu per passu in modu chì pudemu assicurassi chì uttene tuttu sì avete da fà; tutti i nostri prugrammi facenu cusì. Site finitu in ATHLEANX.com.

Intantu, se avete apprezzatu sta serie, abbunatevi à u nostru canale quì è attivate e vostre notifiche in modo chì ùn manchiate alcunu di l'articuli di sta serie, so chì altru da copre è faraghju u mo megliu per falla i ghjorni è e settimane à vene per voi di fà. Va bè ragazzi. À prestu.

I manubri travaglianu l'avambracci?

Perchè funziona: Questa mossa spluta uavambracciè hè spessu fattu à a fine di aandatufinu à u puntu di stanchezza, piuttostu chè per un numeru prescrittu di ripetizioni. Cumufàit: Holdmanubrià u latu cù una presa di sopra. Alzate umanubridavanti à voi cusì i vostri goviti formanu anguli di 90 gradi.

I grandi avambracci sò attrattivi?

Sò musculosiavambracci attrattivi? Sicondu l'opinioni di parechje donne chì aghju dumandatu durante a mo ricerca, trovanu veramente omiavambracci attrattivi. Quandu i tippi arricanu e maniche, pudete vede l'osse, e vene, è i musculi, è questu pare appellu à parechje donne.3 marzu 2021

Pò furmà l'avambracci ogni ghjornu?

A menu chì ùn sia assolutamente pazzu cù u volume, ùn ci hè nisuna ragione per voipò'tfurmà l'avambracci ogni ghjornu. Custruendu più grande, più forteavambraccipuderete manighjà più pesu sia in esercizi di curling sia di tiratura, chì aumenteranu a stimolazione nantu à i bicipiti è i musculi posteriori.U 17 di ghjennaghju Frivaru 2020

Perchè sò i mo avambracci cusì magri?

Inoltre, hè pussibule chì u vostruavambracci magrisò dovute à a vostra genetica. Sè site un pocu altu o simpliciamente menu musculu generale, a vostra massa corpusica serà naturalmente distribuita nantu à una superficia più larga, chì pò fà chì i vostri bracci inferiori sembranu un pocumagre.U 4 di marzu 2021

Chì parte di u corpu maschile hè a più attrattiva?

Torse. Sicondu un studiu 2017 da u duttore di salute in linea Dr Felix, 24 per centu di e donne anu trovu u pettu à esse ua parte più attraentedi unomu, è 13 per centu anu sceltu per u stomacuzona, significendu chì cumbinatu, u torsu avia più putere di trazione cà qualsiasi altru appendice.U 16 di ghjugnu. 2017 nuv.

Perchè l'avambracci di l'omi sò cusì attrattivi?

Sicondu l'opinioni di parechje donne chì aghju dumandatu durante a mo ricerca, a trovanu veramentemens avambracci attrattivi. Quandu i tippi arricanu e maniche, pudete vede l'osse, e vene, è i musculi, è questu pare appellu à parechje donne. Inoltre, avendu musculuavambraccihè un simbulu di forza è di travagliu.3 marzu 2021

L'avambracci crescenu prestu?

Per custruisce u musculu, u rinfurzamentu duverà vene prima. A differenza di l'altri musculi di u corpu, uavambracciui musculi di solitu piglianupiù longuàcrescein grandezza. U quadru di tempu esattu per sviluppà u vostruavambracci, naturalmente, varierà largamente secondu fattori, cum'è i vostri obiettivi specifici, regime di furmazione è autodisciplina.

L'avambracci valenu a furmazione?

Sean Williams, Un scrittore più vistu Salute, Eserciziu, Fitness, Perdita di Peso. Iè direttufurmazione di l'avambracciuhè 'vale'. PUDETE sviluppà grandeavambraccifacendu deadlifts, ma ùn contaraghju micca. Ci hè una ragione per chì i culturisti anu megliu custruisce u corpu di i powerlifters.

Sò avambracci da 11 pollici chjuchi?

Ancu s'ellu ùn sò micca necessariamentechjucu,Avambracci da 11 polliciùn anderanu micca à girà u capu in strada, mancu. Per una donna, però,Avambracci da 11 pollicisò sicuramente più impressiunanti in u sensu chì sò sopra a media in circonferenza. A cattiva nutizia hè chì poche donne anuAvambracci da 11 polliciperchè sò sani.1 marzu 2021