Yoga cross training - risposte à i prublemi

U yoga pò esse cunsideratu furmazione croce?

Yoga, d'altra parte, ùn furnisce micca un allenamentu cardiovascolare è ùn pò cuntà cum'è specificucroce-furmazione(invece, conta cum'è travagliu di prevenzione di ferite o travagliu di mobilità). Essenzialmente, specificu in esecuzionecroce-furmazionesi compone di esercizii chì puderetefàper mantene a vostra resistenza è fitness specificu per a corsa.

(Musica techno di mid-tempo) - Chì succede Atleti Elite THENX? Hè Chris Heria. Benvenutu in un altru articulu da THENX ufficiale. Oghje avemu da parlà di u prublema cù CrossFit. (Musica techno mid-tempo) Và bè, prima di principià, vogliu solu dì chì aghju u rispettu maiò per tutti l'atleti, chiunque s'impegna in attività fisica, qualsiasi tippu d'attività fisica, furmazione, nuoto, culturismo, sollevamentu di pesu olimpicu, yoga, fitness, CrossFit, tuttu stile di fitness.

Se fate qualcosa di attivu, vi cunsigliu dighjà è avete u mo rispettu maiò. Allora oghje parleremu di u prublema cù CrossFit. Ma prima di cumincià, circhemu CrossFit.

Aghju da uttene a definizione di CrossFit, chì hè un prugramma di fitness di alta intensità chì incorpora elementi di diversi tipi di sport è eserciziu. Va bè, allora a definizione di CrossFit in Google, hè esattamente ciò chì cercu di fà cù u mo allenamentu ogni ghjornu. Provu à aduprà aspetti di diversi tippi di stili di furmazione per integrà in u mo prugramma di furmazione.

Avà, quandu google nantu à u scopu di CrossFit, dice chì CrossFit hè costantemente variata, movimentu funzionale di alta intensità. Tutti l'allenamenti CrossFit sò basati nantu à movimenti funziunali è questi movimenti riflettenu i migliori aspetti di a ginnastica, sollevamentu di pesi, corsa, remu è ancu di più. Sembra geniale, sò pienu in questu, sembra chì vulete usà i migliori aspetti di i diversi tipi di allenamenti per diventà megliu, più forte è più efficiente.

Avà u prublema hè chì, cù l'anni, duvete fà quante più ripitazioni chì pudete in u più cortu tempu pussibule, ciò chì significaria chì u più veloce fate e vostre ripetizioni in u minimu tempu, u più efficiente seria per chiunque sia statu addestratu seriamente per un bellu pezzu, sà chì fà un eserciziu u più prestu pussibule in u più cortu tempu ùn significa micca chì sarete più efficiente o efficiente à l'eserciziu. Ciò chì in realtà mi face megliu, più forte è più efficiente hè una furmazione progressiva cù a forma è a tecnica ghjuste. Pigliate pull-ups, per esempiu.

Fate 30 pull-up di fila in fila, à volte 40, ma ancu ùn ponu micca fà pull-ups semplici è faciuli. È hè esattamente induve ci hè una indicazione chjara di u prublema. Ùn ci hè micca un allenamentu progressivu, ùn ci hè micca una tecnica adatta, è ùn ci hè nisuna forma, se ghjunghjite à saltà pull-ups appena pudete, è questu hè u scopu, bè, forse qualchì volta in menu di un minutu pudete fà 50 pull-up di kipping a facenu in fila ma ùn si ferà mai, passate à cose più avanzate, pull-ups di un bracciu, pull-ups alti, costruzione di musculi è cusì, quandu aghju dettu chì CrossFit sembrava una bona idea per colpisce u principiu di l'articulu era quellu Def chì hà iniziatu CrossFit duverebbe esse cross-training, pigliendu i migliori aspetti di i diversi tipi di furmazione è incorporendu li in u vostru prugramma di furmazione in modu chì pudete fà cose diverse chì di solitu ùn fate micca, cù u listessu stile di furmazione chì fate normalmente ogni ghjornu, è Vi rendenu più efficiente, più funzionale è in generale più forte.

Ma u modu ghjustu per fà questu hè cù una furmazione progressiva. Pigliate i migliori aspetti di tuttu l'allenamentu, ma ùn fate micca e mosse à meza core per dì chì fate stu tippu di allenamentu. Ogni tippu di allenamentu vene cù i so passi progressivi.

Allora assicuratevi di amparà qualcosa è di piglià questi passi progressivi. Pigliate pull-ups, per esempiu. Chiunque faci pull-ups australiani cù una bona forma è tecnica à un certu puntu migliurà à stu muvimentu, eventualmente travaglieranu a so strada per saltà pull-ups, muscle-ups, pull-ups cun un bracciu, muscle-ups ponderati , eccetera.

Se cuminciate à fà questu da u primu ghjornu, ùn lasciarete mai. Cumu pudete aspettà di trasformallu in ancu 10 pull-ups veri, pull-up à un bracciu, musculi cù pesi, o qualcosa d'altru? Ùn avete mancu u vostru corpu per attivà i musculi giusti è fà u modu ghjustu cù a sovraccarica ghjusta. Cumu pudete cumincià à cuntrullà à voi stessu quandu stu muvimentu ùn hè micca cuntrullatu? Eccu dunque un picculu prughjettu di casa.

Vogliu chì fate un pull-up u più pianu pussibule, fate dui di 30 secondi ognunu. Pruvate cusì. E dopu pruvate à fà 20 pull-ups in una fila.

Mi dicenu quale hè più difficiule. Scrivila in a sezione di cumenti sottu. Allora l'avete pruvatu? Ùn cunfundite mai alta intensità cù velocità.

Pudete avè alta intensità è mancu fà una sola rep. Phew! Vidite, quelli pochi secondi quì ci stinzanu u vostru corpu assai più intensamente di i 30 push-ups chì fate quì. Ùn fate micca nunda in realtà se fate quellu muvimentu quì.

Infatti, perchè fate sta mossa? Perchè Aumenta i Vostri Riprisentanti Se tuttu ciò chì stavate facendo era praticà qualcosa chì avia un cuntrollu cumpletu nantu à u vostru corpu, cuminciate cù una semplice progressione, qualcosa chì puderete gestisce pienamente, finendu per travaglià finu à solu un push-up normale o dui prima di piglià una pausa è praticate quelli pushups perfetti, puderete ripetere 10 pushups perfettamente, 20 pushups perfetti, u puntu tutale hè chì aumentate e vostre ripetizioni perfette, ùn state aumentendu e ripetizioni chì ùn state micca rendendu più forte. megliu o più efficiente. Se fate cusì è cuntate vi cuntate solu un numeru, vi fate solu sentite bè cun voi stessu, ma veramente ùn l'anu da piglià cun voi, allora se cuminciate cù e progressioni currette hè inevitabile chì averete quandu Avanzate è ammaistrate, eventualmente eseguite movimenti più avanzati.

Phew! Dunque, per riassumila ghjente, u prublema principale cù CrossFitis hè chì ùn ferma micca vera, hè d efinition, cross-training. In questu momentu, u nome di u ghjocu hè di uttene quante più pudete in u tempu u più veloce è a cosa principale sò queste competizioni CrossFit, questi campionati CrossFit. nunda importa à menu chì u fate bè.

In ogni cumpetizione, campiunatu, ginnastica olimpica, calistenia, skateboard, duvete avè u muvimentu dirittu di cuntà. CrossFit hè l'unicu campiunatu chì aghju mai vistu induve pudete fà qualcosa di sbagliatu è ancu guadagnà punti per questu. Chì si svilupperà da ellu avà? Chì sviluppa una attitudine ingannevuli.

Vulete solu fà u più prestu. Ebbè, hey, a facciu bè ma se u tippu accantu mi face cumpletamente sbagliatu è ottenerà punti per questu, aghju da cumincià à fà la male per pudè ottene più punti di ellu. Ciò face un prublema enorme avà perchè ùn si tratta più di l'aspettu di furmazione, l'aspettu propiu di u muvimentu, ma piuttostu si tratta di quale riceve più numeri cà di quale.

È l'ultima volta chì aghju verificatu, se avemu un cuncorsu pull-up è saltate ùn conta micca. È fà sti conti ùn aiuterà à nimu, ùn vi aiuterà. a persona chì a faci, è ùn aiuterà micca e persone intornu à voi chì cercanu di migliurassi.

Dunque a definizione vera di CrossFit chì avemu lettu nantu à Google hè quella chì risuungu cun, chì hè u tippu di allenamentu chì aghju da fà, furmazione croce pigliendu diversi aspetti di diversi stili di allenamentu è aghjunghjenduli à u mo regime di allenamentu includenu. Perchè? Cusì possu esse megliu, più forte è più efficiente. Ma questu ùn significa micca chì aghju tutte e basi, tutta a tecnica, tutta a struttura di questi muvimenti, solu per dì chì li possu fà è chì li possu fà cù ripertorii alti.

Chì ùn farà nunda per mè. Dunque, per riassumelu, a velocità di i ragazzi, alta intensità, è questu hè u prublema principale per CrossFit avà, ricurdate, ùn importa micca ciò chì fate, importa cumu fate. Vulete furmà in un statu prugressivu in modo chì à un certu puntu ghjunghjite à qualcosa di più avanzatu, forse più difficiule di ciò chì fate attualmente.

Stà umile durante i vostri allenamenti è fate e cose chì puderete fà, ùn circate micca di superassi, amparate à fà e cose bè è chì vi renderà più efficiente. Arricurdatevi, à a fine di a ghjurnata, se si tene à e basi, si ferma cù una furmazione progressiva, pudete cumincià cù pull-ups australiani, ma à un certu puntu a trasformarete in pull-ups, poi pull-ups, allora musculature, è infine pull-ups à un bracciu. Avà dimmi chì persona hè più efficiente, a persona chì pò fà qualcosa à unu o a persona chì hà bisognu di dui per fà a listessa cosa è pudete appena fà? Fatemi sapè in i cumenti quì sottu è cù quiddi tippi, vi ringraziu tantu per fighjà, se ti piace stu articulu, sparte lu cù un amicu, cummentà è ùn ti scurdà d'abbunassi perchè postu ogni dumenica à 8 ore di sera , USA U tempu di Pasqua.

A prima persona à piace, cummentà è sparte l'articulu hà da TU vince sempre l'attrezzatura è se vulete davveru cumincià à allenà cum'è una bestia, micca solu sembranu forti, ma in realtà facenu alti musculi, in realtà si allenanu cum'è una bestia, per diventà veramente forti, registri avà à thenx.com, diventate membru, scaricate i nostri. scaricate l'app per uttene un accessu cumpletu à tutti i nostri prugrammi di furmazione.

Di novu, ùn pichjate micca CrossFitter. À a fine di a ghjurnata, a furmazione croce hè circa, eccu ciò chì facciu, ma fammi sapè ciò chì pensate voi in i cumenti sottu è ti videremu dumenica prossima. (Musica techno mid-tempo)

U yoga hè una bona furmazione croce per a maratona?

Iè,yogahè grande per sviluppà a flessibilità. Iè,yogahè un modu meravigliosu per sviluppà u coreforza. Ié, pò travaglià finu àbenesudate dopu à una sessione d'ora in palestra. Tuttavia, quandu si vedecrocein unu di i mo prugrammi, saltate nantu à una bicicletta o saltate nantu à una piscina è diventate aerobicu.

Prima di cumincià, vogliu menzionà brevemente chì dò una serie di barre LebertEqualizer. È sta volta i telespettatori internaziunali ponu ancu participà à a cumpetizione! Aduprate u ligame in a descrizzione di u cuncorsu finu à u 15 di maghju. Bona furtuna Perde u pesu spessu piglia assai tempu fendu un tipu specificu di eserciziu: cardio.

Benintesa, alcuni ponu perdere pesu bè cù a dieta, ma u cardio hè u più spessu cunsigliatu quandu l'alimentu stessu ùn faci micca u travagliu. È cardio hè sceltu per una bona ragione. Hè faciule fà è brusta una quantità relativamente solida di calorie.

Ma cume parechji di noi ponu attestà, u cardio si annoia abbastanza prestu. In l'ultimi deci anni, una alternativa menu noia hè emersa cun grande successu: Formazione à intervalli di alta intensità, o HIIT in breve. Se vulete una ripartizione dettagliata di HIIT, sentitevi liberi di verificà prima i mo altri articuli nantu à HIIT.

Per quelli di voi chì fighjate avà, cunsiderate questu articulu cum'è qualchì tipu d'aghjurnamentu. Ebbè, in u passatu aghju. utilizazione annunziata di furmazione à intervalli di alta intensità versus cardio di statutu di bassa intensità cume u jogging.

A ragione principale, di gran lunga, hè perchè HIIT suppone provoca una maggiore perdita di pesu è grassu mentre occupa una frazione di u tempu. In u mondu d'oghje induve u tempu hè di sicuru l'essenza, questu seria enormu. E in breve, sta rivendicazione pare avè qualchì pesu, soprattuttu quandu si guarda una metrica cum'è grassu brusgiatu per minutu di eserciziu.

Una meta-analisi in 2019 hà misuratu ghjustu ciò è hà trovu chì State Cardio hà ottenutu una 'perdita di grassu per minutu' di circa 0.0026% paragunatu à 0.005% da HIIT.

Dunque, in un certu modu, HIIT hà un vantaghju di tempu. Parlendu di i benefici, ùn si ferma micca quì. HIIT hè statu ancu dimustratu per esse megliu cà u cardio regulare per migliurà assai misure di fitness cardiorespiratoriu, cumprese VO2max, u tempu totale finu à a stanchezza, e prestazioni di punta è e prove di tempu migliorate.

In certe condizioni cliniche, cume quelli cun diabete o pressione alta, HIIT hà sappiutu migliurà megliu fattori cum'è u cuntrollu glicemicu è a pressione sanguigna diastolica. Da una prospettiva generale di salute è fitness atletica, HIIT sembra superiore à a furmazione cardio standard. Ma quandu guardemu da vicinu à a perdita di grassu è di pesu, i benefici ùn sò micca chjaru cum'è pudemu pensà.

Benintesa, quandu si tratta di perdita di grassu per minutu di allenamentu, HIIT conduce a strada. Ma duvemu ricunnosce chì pudemu fà cardio à u statu fermu più facilmente per periodi di tempu assai più lunghi, chì ponu andà veloci cù u tempu è fà tutta a differenza in perdita di grassu è brucia di calorie. Ebbè, i difensori di HIIT, ancu me inclusu, dicerianu chì ùn importa micca perchè HIIT aumenta ancu qualcosa cunnisciuta cum'è EPOC, eccessu di cunsumu d'ossigenu post-allenamentu.

A credenza hè chì HIIT hè cusì intensu chì averà bisognu di più ossigenu è energia DOPO esercitassi, cunnisciutu ancu cum'è EPOC, per recuperassi. Questa brucia energetica addizionale suppensariamente cumpenserebbe per a durata più corta. Mentre hè veru chì HIIT aumenta EPOC di più, a ricerca mostra chì ùn significa micca veramente assai.

Un studiu di u 2016 hà trovu chì HIIT hà in realtà pruduttu un EPOC più altu di 110 calorie in 3 ore di un allenamentu, paragunatu à e 64 calorie di cardio à u statu stabile. Tuttavia, i livelli EPOC si sò livati ​​durante a terza ora. Ma più importantissima, se includite e calorie bruciate da a furmazione stessa, HIIT hè cortu.

Cù eserciziu plus EPOC, HIIT hà brusgiatu una media di 271 calorie contr'à 348 à statu stabile. Avà, tornendu à a perdita di grassu, a meta-analisi 2019 summenzionata hà veramente trovu chì HIIT superava u cardio à u statu stabile per a perdita assoluta di grassu in 15 studii. Tuttavia, se guardemu u grassu corporeu tutale in 36 studii, tramindui anu ottenutu percentuale relativamente uguale di perdita di grassu.

Avà u mutivu perchè a perdita assoluta di grassu hè più alta ùn hè micca sanu chjaru. Ma u fattu hè, relativamente parlendu, ciò chì certi dicerianu, entrambi parenu fà u travagliu. È infine, ghjunghjemu à un altru puntu cruciale: a quistione di l'aderenza, von de Freude, hè spessu glossa quandu si decide di a migliore opzione in fitness, ancu se parechji anu rinunziatu i so scopi per mancanza di conformità.

Pudemu fighjà cun più attenzione cù una meta-analisi da u 2018, chì hà messu in risaltu e misure di divertimentu aduprendu trè diverse scale di divertimentu. Di e trè scale, solu una, a Scala di Divertimentu in Eserciziu, hà trovu chì i sughjetti anu preferitu HIIT moderatamente sopra a furmazione cardio standard. Tuttavia, l'altri dui, aduprati da parechji altri studii è più diversi, anu trovu chì i sughjetti anu cambiatu HIIT da a. hà favuritu assai minori gradi, guasi per i dui.

È sò questi sentimenti di piacè guasi identichi chì devenu esse presi in contu. In breve, quandu si tratta di aderenza, u cardio di u statu stabile ùn hè micca per tutti, nè a furmazione à intervalli di alta intensità: hè HIIT in realtà megliu cà u cardio stazionario? Cum'è prima, diceraghju sempre di sì. Quandu guardate ogni aspettu di i dui, boni è cattivi, HIIT pare un pocu sopra u cardio standard.

U cardio statale hè sempre una grande opzione. Hè menu intensu, chì pò esse benefiziu per quelli chì ùn rispondenu micca bè à u cardio di alta intensità. In fatti, i studii mostranu chì HIIT pò causà più episodi di nausea, vomitu è ​​sonnolenza.

Cardio hè ancu grande per i principianti chì anu bisognu di travaglià nantu à a so coordinazione è fitness generale prima di colpisce u muru cù palle. Nota chì HIIT pò richiede più tempu di recuperu per via di a so intensità. Cù questi fattori da parte, tuttavia, HIIT hà u vantaghju è l'atleti devenu sicuramente cunsiderà HIIT.

Ancu quelli à pocu tempu beneficeranu di sessioni HIIT da 10 à 20 minuti versus ore di jogging. Se vulete migliorà certi fattori di salute cardiometabolici cum'è a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca, allora HIIT pò fà ancu questu. Tenite à mente, tuttavia, chì una grande parte di u successu di HIIT in l'università dipende assai da e materie insegnate.

Allora se site relativamente novu in HIIT, puderete prufittà di l'assistenza prufessiunale cum'è un furmatore persunale per guidallu. Ma in conclusione, u più impurtante hè di sceglie quellu chì VOI preferite è pudete attaccà à u megliu. Fatemi sapè in i cumenti sottu ciò chì TU pensate di HIIT versus cardio, verificate u mo Lebert Equalizer Giveaway via u ligame in a descrizzione.

eserciziu cutidianu raccomandatu

Hè finu à u 15 di maghju, dunque avete un pocu di tempu, ma megliu prima cà dopu. Sì avete piaciutu questu articulu, per piacè date un cardio pollice in alto è spartitelu cù i vostri amichi amatori HIIT. Cum'è sempre, grazie per fighjà è ACQUISTE A VOSTRA PROTEINA!

U yoga conta cum'è allenamentu di forza per i corridori?

Addestramentu di forza per i corridorimitu 4:Yogaùn hè micca un modu efficace per diventà più forte. Micca vera. Si compone di pose di tipu sedia, squat, mudelli di muvimentu à una zampa per imità a forma in esecuzione è pose di tipu guerriera per sviluppà è custruisce u vostru corpu inferioreforza.

Salute o ghjente, oghje vi presentemu i nostri allenamenti di yoga per uttene un corpu in forma. A cosa hè, amemu u yoga è amemu a forma fisica, cusì avemu purtatu tramindui inseme in i nostri allenamenti in modo chì pudete uttene forza, cardio è flessibilità in un grande divertimentu è allenamentu sudatu. Avà a dumanda hè se u yoga conta o micca cum'è allenamentu di forza è a risposta hè IÈ, ma dipende da u stile.

Cusì l'opzione 1 hè chì site nantu à un tappettu magicu tuttu u ghjornu è OM tuttu u ghjornu è chì hè perfettamente bè. ma ùn vi darà micca assai musculu Oppure andate cun noi, Opzione # 2. Ci piace à fà eserciziu è si pò sicuramente cuntà i nostri allenamenti di yoga cum'è allenamentu di forza è vi spiegheremu u cumu è perchè in u caminu.

Chjaramente, quandu si parla di allenamentu di forza, a maiò parte di a ghjente pensa à manubri, macchine di pesu è presse da bancu, nò? Ma in generale, l'allenamentu di forza significa solu chì travagliammu contr'à a resistenza è quandu parlemu di yoga cum'è allenamentu di resistenza, a resistenza chì adupremu hè soprattuttu u nostru pesu di corpu, allora perchè facemu tantu tufone nantu à a furmazione di rigore? Benintesa unu hè u principale benefiziu di custruisce u musculu. Lasciami spiegà avemu bisognu di trè meccanismi principali per custruisce u musculu: sovraccaricu progressivu, stress metabolicu è dannu meccanicu è hè esattamente ciò chì furnimu in i nostri allenamenti di yoga.

Parlemu prima di a sovraccarica progressiva. Una sovraccarica prugressiva significa chì alzemu cose sempre più pesanti, è pudete fà ciò cù u vostru corpu senza guadagnà pesu. Hè veramente abbastanza simplice.

Ogni posa di yoga pò esse mudificata è pudete certamente renderla progressivamente più sfida è atletica. À a fine si tratta di tempu sottu tensione, allora pudemu o tene una posa più longa o ripetela più spessu per creà più tempu sottu tensione è cusì chì i musculi crescenu è ottenenu un corpu forte è magru. Un altru fattore impurtante, cum'è Joschi hà menzionatu prima, hè u stress metabolicu, è per dà una rappresentanza visuale, pensate à u stress metabolicu cum'è i vostri musculi urlanu à voi per STOP.

Cusì vi sfidemu cun sequenze forti è atletiche per brusgià i vostri musculi, creendu u stress metabolicu chì avete bisognu per trasformà u vostru corpu. Ultimu ma micca menu impurtante danni meccanichi.

U dannu meccanicu significa chì e nostre fibre musculari sviluppanu micro-lacrime. È iè, uttene quelle lacrime da sollevà pesi pesanti pò esse bonu, ma pò ancu esse periculosu perchè hè faciule per noi di esagerà. Inoltre, travagliamu soprattuttu in una cuntrazione concentrica.

Hè una storia completamente diversa in yoga. Rializemu danni meccanichi assai più sicuri perchè travagliamu soprattuttu cù u nostru pesu di u corpu è focalizamu di più nantu à a cuntrazione eccentrica chì, à propositu, hè cunsiderata cum'è un modu assai megliu per creà ipertrofia musculare. Purtemu tuttu inseme iè, pudete assolutamente diventà più forte è trasfurmà u vostru corpu cù u yoga è i nostri allenamenti per u yoga contanu sicuramente cum'è allenamentu di forza.

Ma uttene ancu alcuni benefici supplementari. Uttenite un allenamentu assai più equilibratu è funzionale chì mantene a salute musculare mentre custruisce a forza. Benintesa uttene più flessibilità è mobilità tuttu vi divertite è sfidate i vostri limiti.

Avvedeci.

I yogi devenu alzà pesi?

Yoga pòesse in realtà una parte assai impurtante di a vostra furmazione. In cumbinazione cùhalterofiliametudi,yogahè un modu addizionale per aumentà a resistenza è a forza, migliurà a postura cumpleta di u corpu, è uttene equilibriu è flessibilità. Eccu cumuyogapuderia influenzà u vostruhalterofiliarutina.

Normalmente sparemu questi articuli in un studio, ma sparemu da a mo casa da avà. Verificazione di i capelli, verificazione di i capelli.

Aghju da enfatizà una cosa oghje, i mo capelli. Va bè! Invechjera hè inevitabbile quantunque. È l'anzianu stessu implica assai fisiologia.

Alcuni aspetti di l'invecchiamentu sò temi duri è sò u sughjettu di ricerca in corso, ma sapemu un pocu di elli. Ma i musculi sò cumplessi. Non solu si adatta sempre à cume l'usemu, ma cambia parechje volte in u corsu di a nostra vita.

Oghje amparemu cumu i nostri musculi cambianu da u nostru tempu di fetu à i nostri ultimi mumenti mortali. Prima di entrà troppu in u mezu di l'erbaccia, avemu bisognu di chiarisce ciò chì vulemu dì per musculu. Alcuni di voi puderete ricordà l'episodiu unu chì i musculi, cù u tessutu nervu, epiteliale è connettivu, sò unu di i nostri quattru tippi di tessuti.

Ogni tipu di musculu hà una funzione diversa è ci sò trè tippi. Avemu dui tipi di musculi chì cuntrullemu involuntariamente: u musculu speciale di u core in u nostru core è i musculi lisci intornu à i nostri vini sanguini è certi organi. Ùn stringemu micca coscientemente i nostri musculi di u core.

Ancu di grazia chì seria stancu. Tuttavia, u focus di questu episodiu hè nantu à i musculi scheletrici, u tippu di musculu chì vi permette di spostà u vostru corpu. I musculi scheletrici sò u gruppu più massiccia di tessuti in u vostru corpu, custituendu una parte impurtante di u vostru pesu corpu, allora da induve vene? Stu tissutu hè unu di i primi à furmassi mentre site sempre un embriione, allora u nostru viaghju principia.

In i primi ghjorni cum'è embrione, e vostre cellule si dividenu in trè strati diversi - l'endoderma, u mesoderma è l'ectoderma. Literalmente i strati interni, media è esterni. Questi strati diventanu i varii tessuti di u vostru corpu, è hè u mesoderma chì ci interessa.

Diventa i tessuti di u vostru sistema cardiovascolare, di u sistema riproduttivu, di u tessutu connettivu è di i musculi scheletrici. Durante u sviluppu, avete cellule in u stratu mesodermale chjamate mioblasti - queste cose sò cellule chì servenu per diventà fibre musculari. I Mioblasti crescenu è riplicanu finu à chì scontranu una certa chimica chì li face cumincià u prucessu di cunversione in musculi veri.

Dopu avè scontru questu chimicu, quandu si scontranu un altru mioblastu cumincianu à mischjassi in catene di cellule di mioblasti. Una cosa chì rende e fibre musculari scheletriche uniche paragunate à u core o à u musculu lisciu hè chì anu più nuclei in ogni fibra. Hè perchè durante a prossima fase, i mioblasti si fondenu cum'è embrione in strutture chjamate miotubi, è poi versanu e so membrane cellulare individuali mentre si fondenu in una fibra.

Ogni mioblastu avia un nucleu, cusì sia i miotubi sia e fibre musculari mature anu più nuclei. Tuttavia, alcuni di sti mioblasti ùn sò micca sfarenti è appendenu intornu cum'è cellule satellitari, un tipu di cellule qualchì volta chjamate cellule staminali musculari. Queste cose sò super utili.

E nostre fibre musculari mature ùn si dividenu micca cum'è altre cellule, ma e cellule satellitari ponu dividersi è cresce quandu i nostri musculi sò feriti. Ancu se sta dichjarazione hè cunnessa à assai, ne dipende. Ci sò alcune cose chì ponu influenzà u modu di travagliu di queste cellule satellitari.

A stu mumentu di u viaghju, site una persona chì vive in u mondu, chì si striscia intornu cù circa sei centu musculi, manghjendu porridge di banana o cheerios, o tuttu ciò chì alimentanu i zitelli oghje. Ùn la sò, ùn stò cun nimu. Da un nascitu à una ghjovana età, tenite à pocu pressu u listessu numeru di fibre musculari, ma ognuna diventa più grande per via di ste cellule satellitari.

Questa crescita di cellule musculari hè chjamata ipertrofia è spiega a maiò parte di a crescita musculare chì si faci in u vostru corpu. Se avete alzatu pesi prima, pudete avè intesu dì chì u termine hè statu gettatu un pocu in relazione à quelle vittorie di hashtag. È hè vera, i vostri musculi ponu ipertrofia per via di una rutina di sollevamentu di pesi.

Buthypertrophy significa ancu un aumentu in ogni dimensione di cellula. Cusì e vostre cellule di grassu ponu ancu ipertrofia, qualcosa di simile. Molte ricerche anu studiatu a pussibilità di iperplasia musculare o di a crescita di fibre musculari novi, ma à questu puntu di a nostra cunniscenza di i musculi, pare chì i nostri musculi crescenu principalmente perchè e nostre fibre esistenti diventanu più grandi.

A parte l'allevu di pesi, hè quì chì i vostri musculi crescenu in u vostru ciclu di vita. Dopu qualchì annu pubertà accadrà è i vostri musculi ricumincieranu à cresce. È i vostri musculi continuanu sempre à diventà più grandi è più forti, finu à avè circa vinti o trenta.

Pare un pocu scemu di dì què, ma tutti sò diversi. U vostru corpu hè sempre grande, ùn importa micca quandu a vostra massa musculare punta. Puderaghju avè messu questu nantu à l'ultima linea perchè nunda di speciale accade à u vostru corpu à mezzanotte quandu avete trenta anni.

Ancu se aghju avutu i mo primi capelli grisgi allora. Quandu a vita continua è entrate in i trent'anni, questu hè apprussimatamente u tempu quandu l'invecchiamentu cumincia à influenzà i vostri musculi. À qualchì puntu dopu à u vostru 30esimu annu di vita, perderà circa unu à dui per centu di massa musculare ogni annu.

À l'età di 70 anni, avete una perdita musculare da 25 à 30% da u vostru piccu. Questa perdita musculare legata à l'età hè cunnisciuta cum'è sarcopenia, è comporta pochi prucessi à longu andà chì accadenu tutti à tempu. Hè un stranu termine intermediu chì qualchì volta si riferisce à una malattia, ma hè ancu solu una cunsequenza di cambiamenti relativi à l'età.

Sfurtunatamente, cù tante cose accadute in una volta, hè difficiule di capisce chì causa a perdita musculare è cumu pudemu risolve. Include cambiamenti funziunali è cambiamenti fisichi chì si affettanu. Un pocu di questu hè influinzatu da u vostru sistema nervosu.

À età, i nervi chì cuntrolanu i musculi scheletrici si riorganizanu. Cumincemu à perde fibre musculari di tippu 2, chì sò fibre fast-twitch chì ci permettenu di creà forza, è cuminciamu à cuntà nantu à e fibre lente di tipo 1. Ciò include a perdita di e cunnessioni tra i nervi è e fibre musculari di tippu 2.

Cume menu musculi travaglianu inseme in un muvimentu particulare, è generalmente passanu à fibre più deboli, a vostra forza è, in fine, a dimensione di i vostri musculi diminuisce. L'anzianu musculu hè assuciatu cù ogni tipu di cambiamenti in a cumpusizioni musculare. Videmu ancu un aumentu di grassu è di tissutu connettivu trà e intornu à e fibre musculari.

Videmu dinò una diminuzione di a capacità di i nostri musculi di riparà si. Hè in parte perchè ùn femu micca tanta nova proteina per entrà in questi musculi. Avemu ancu vistu menu di queste cellule satellitari impurtanti, dinò cellule chì diventanu musculi scheletrici, per chì ùn pudemu più aduprà e so capacità di riparazione è di rigenerazione cum'è prima.

E dopu cuminciamu a perdiri mitocondri. Se vi ricordate di u nostru episodiu mitocondriale, certi tipi di cellule anu più mitocondri di l'altri, è i musculi scheletrici anu assai per a so dimensione. Duvete pruduce abbastanza energia per fà tantu travagliu.

Per chì i musculi funzionanu currettamente, si basanu nantu à i mitocondri chì funzionanu. È sì i vostri mitocondri musculari ùn funzionanu micca bè, cusì sò i vostri musculi. Ùn simu ancu sicuri per quessa chì a mitocondria ùn funziona mancu, ma pensemu chì hà da fà cù leggeri ritocchi in a regulazione genetica o cumu u vostru corpu accende o spegne certi geni.

Ci sò parechje altre ragioni per a perdita di u musculu, cume una aumentata infiammazione generale, cambiamenti ormonali, è simu simpliciamente tendini à esse menu attivi à tempu di invechjà. Ùn hè dunque micca surprisante chì i trattamenti più efficaci per prevene a perdita musculare per via di l'invecchiamentu nurmale implicanu una cumbinazione di dieta è eserciziu. Sò chì aghju passatu l'ultimi dui minuti à parlà di cumu i vostri musculi diminuiscenu cù l'età, ma vi lasciu un pocu di speranza.

L'eserciziu hè una di e cose più putenti chì pudete fà per mantene una bona salute in età vechja, è pudete ancu vede successi à longu andà da l'eserciziu. Una manata di studii anu dimustratu chì l'adulti trà l'età di 60 è 80 ponu migliurà a forma aerobica da 20 à 30 per centu attraversu l'eserciziu. Un studiu hà ancu dimustratu chì l'anziani di l'anni novanta diventanu più forti cù a furmazione di pesu è ponu vede ipertrofia musculare di a coscia.

Questu diventa un grande affare quandu si tratta di stà indipindente è evità cascate. I studii usanu diversi stili di eserciziu o regimi, ma di solitu implicanu un tipu di cumpunente di sollevamentu di pesi. Quessi trattamenti aiutanu à riduce a perdita musculare migliorendu queste cellule satellitari, prevenendu ulteriore perdita di cunnessioni nervose, è creendu più mitocondri.

Ma dubitu chì vi interessa veramente quante mitocondrie avete quandu site quellu vechju. Probabilmente site più preoccupatu di cose cum'è equilibriu è faccende cutidiane. Fortunatamente, a furmazione di forza aiuta ancu.

In u futuru, i circadori travaglieranu per identificà l'intricacies di a sarcopenia è trattarla megliu, forse cun medicazione o altre strategie. Intantu, sò stranamente motivatu à alzà improvvisamente. Quandu pensate à a fragilità è a mortalità, a ghjente pò sentite scomoda, a so, ma una parte di ciò chì rende a vita cusì speciale hè u fattu chì hè fragile.

2016 biciclette di mangusta

Infine, hè ciò chì rende a nostra vita umana. Grazie per avè vistu questu episodiu di Seeker Human, sò Patrick Kelly.

Chì hè u megliu addestramentu trasversale per i corridori?

Tipicamente, l'atleti volenu fàcroce-furmazionechì cumplimenti u so sport principale. Percorridori, questu puderia esse natà, andà in bicicletta, o ancu camminà per aiutà à custruisce a resistenza. Tenite à mente,corsahè un muvimentu unilaterale dunque hè impurtante d'incorpore unilateraleesercizii, cum'è lunges, in forza-allenamenti di furmazione.17. 2020.

A corsa è u yoga sò una bona cumbinazione?

Ci hè un modu per rializà tramindui in a stessa stagione? Assolu!Yogahè cumplementu fantasticu percorridori. Aiuta à sviluppà forza musculare, flessibilità è equilibriu, chì ponu riduce u risicu di ferite, è vi aiuta ancu à migliurà u vostru focus mentale è l'efficienza respiratoria percorsa.

Devu alzà pesi o fà yoga prima?

AvissiIFate YogaNanzu o Dopu un Allenamentu? Generalmente, a risposta per se sìduverebbe fà yogaprima o dopu sessioni di allenamentu hè difàdopu. In fatti, pudete uttene più benefiziu da ellu pianificendu in un ghjornu separatu da i vostri allenamenti.

U yoga hè megliu cà a palestra?

Yogaistruttore, Yogesh Chavhan dice, Apalestraa sessione pò fà vi sentu stancu è famu mentreyogavi revitalizeghja è aiuta à a digestione. Nawaz afferma chì mentreyogahà i so vantaghji distinti, fora di e strane eccezioni (per esempiu a putenzayoga),yogaùn furnisce micca i benefici cardiovascolari, chì sò cusì di vitale impurtanza2 2017.

Quantu ghjornu à a settimana un corridore deve attraversà u trenu?

A mo regula generale hè u principianteduverebbescopu per trè à quattrughjornipersettimana, intermediui corridori devenuspara per quattru à cinqueghjornipersettimanaè avanzatucorridori'scopuduverebbeesse cinque à setteghjornipersettimana. (Se avete bisognu di unfurmazionepianu, vi avemu cupertu quì.)

Quante volte un corridore deve attraversà u trenu?

Sè site un recreativucorridore, pruvate à cumplementà i vostri trè à quattru ghjorni di corsa cù dui à trè ghjorni dicroce-furmazione. Sè site un cumpetitivucorridoreè corse da quattru à sei ghjorni à settimana, pudete sustituisce una intensità bassacroce-allenamentu di furmazioneper una corsa faciule o un ghjornu di riposu in unu o dui ghjorni à a settimana.